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『ダイエットの最終兵器』と言われているホットヨガですが、実はダイエット以外にも多くの効果があることをご存知でしょうか?

  • 夏までに必ずダイエットを成功させたい方。
  • 日々の生活でなかなか運動できず、あちこち凝ってしまっている方。
  • 肌荒れが気になっている方。
  • 冷え性で困っている方。
  • なんだかすっきりしない、モヤモヤしている方。

もしかしたらホットヨガでそのお悩みを解決できるかもしれません!

今回はホットヨガの効果について、私の体験談と共にご紹介したいと思います♪

ホットヨガとは?ヨガと違う効果はあるの?

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そもそもホットヨガって何なのでしょう?普通のヨガとは何が違うのでしょうか?
普通のヨガもホットヨガも、どちらもポーズ自体は大体同じです。
違いは『ホットなのか、ホットではないのか』ということ。

ホットヨガは室温35~40度、湿度55~60%程度のスタジオで行います。
数字だけ見るととても蒸し暑いような気がしますが、実際は温かくてリラックスができるような環境です。
とは言え、夏場は暑く感じるかもしれません。ですが冬場なら嬉しい温かさだと思います。
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では、なぜこのような環境でヨガを行うのでしょうか?その理由は大きく2つ。

  • 筋肉が柔らかく伸ばしやすくなって、ケガをしにくくなる
  • 発汗をしながら適度に汗が蒸発される環境のため、デトックス効果がある

やはり、通常の温度・湿度の中でヨガを行うよりも汗をかきやすいのでデトックス効果は抜群です!
ヨガもホットヨガも様々な効果を期待できますので、どちらを選ぶかは好みの問題。
もし、たくさん汗をかきたい・汗をかくことで得られる効果も得たいという方はホットヨガを選ぶとよいでしょう。

ヨガスタジオは大体体験レッスンが用意されていますので、ヨガもホットヨガも体験してみてご自身に合う方を選ぶといいかもしれません!

ホットヨガ1時間の消費カロリーはクリームパン1個分

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ホットヨガを1時間やって消費するカロリーは大体330キロカロリーと言われています(ヨガの内容などによって変動します)
食べ物ならクリームパンやロールパン、チョココルネ1つ分に相当します。

この消費カロリーがどれくらいの運動に匹敵する数値かというと、なんとテニスやスキー!
ゆったりとポーズをとるだけで、テニスと同じぐらいカロリーを消費できているってすごくないですか?

ちなみに、体重を1kg減らすために消費しなければならないカロリーは約7000キロカロリー
ホットヨガ1回で330キロカロリーを消費するので、大体22回通えば1kg分の消費ができるという計算になります。
ただし、無駄なカロリー摂取を控えた場合…ですが(^_^;)

無駄なカロリー摂取というのは基礎代謝以上のカロリーをとってしまうこと。
一般的には女性は1200キロカロリー、男性は1500キロカロリーと言われています。もちろんこれは個人差がある数値なので、これより多い方もいれば少ない方もいます。
この基礎代謝の数値を上げるとダイエットは成功しやすいのですが、消費している以上にカロリーをとってしまっては本末転倒。
かと言って、カロリーを取らないわけには
基礎代謝は増やしつつ、一日の摂取カロリーは1200キロカロリーくらいで抑えておくのがいいでしょう。

ホットヨガの効果はダイエット・ストレス解消など様々

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ホットヨガには様々な効果を期待することができます。
運動不足の解消や、ダイエット・シェイプアップ・体質改善の効果はもちろんですが、体験者の多くが実感するのが「ストレス解消・リラックス効果」です。
静かな空間でポーズをとることで自分を見つめなおせたり、無になれたりする時間になるようです。座禅に似たような感じでしょうか。
普段の生活ではスマホやタブレットなどが常に近くにあり、手放せなくなっている方が多いと思いますが、強制的にそれらから離れられるのは良いのかもしれません。

私自身が実感した効果で一番よかったのは肩こりの改善です!
長年肩こりに悩んでいて、整体やマッサージ・鍼などに行って一時的によくなってもすぐに凝ってしまっていた肩が、1ヶ月ほど通ったくらいでとても楽になりました!
適度な運動によって血行がよくなり、汗をかいて老廃物が流れたからかなぁと思います。ホットヨガに行く前にちょっと頭痛があったのに、終わった時には頭痛がなくなっていたということも度々あります。

その他にも、汗をたくさんかくことによる美肌効果もありますし、温かい中でヨガをすることによって冷え性・むくみが改善されたという方もいます。
また、骨盤調整ヨガもあるので歪みが矯正されるという効果もあります。

ホットヨガQ&A

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ホットヨガは初心者でも出来る?

もちろん初心者でもできます!ヨガの経験がなくてもOK。
最初はドキドキすると思いますが、まずは体験レッスンに行ってみましょう♪お友だちと一緒に行ってみるのもいいかもしれませんね。
身体が固い人でも、最初は無理をせず気持ちいいと思える範囲でポーズを取ればOKです。続けていればどんどん柔軟性がでてきますので、いつの間にか出来なかったポーズができているようになります\(^o^)/

サウナが苦手でも出来る?

「ホットヨガは高温多湿みたいだし、サウナが苦手な私には無理かも…」という方もいるかと思います。
私も実際サウナは苦手ですが、ホットヨガはサウナのような息苦しさが全くなく、なんなら睡眠を取れてしまうくらいの環境です。
サウナとは全く別物なので、一回体験レッスンでどのような環境か確認してみるとよいでしょう。
もし体調が悪くなってしまっても、その場で休んだり退室することができますので安心してください。

生理中は避けたほうがいい?

生理中にホットヨガができるかどうかは人それぞれです。
実際インストラクターの先生たちは生理中でもレッスンを行っていますので、生理中のホットヨガは可能です。
ですが、生理痛が重い方は体調が悪くなる可能性もありますので避けたほうが無難
こればかりはご自身の体調と相談して決めるのが良いでしょう。

妊婦でも出来る?

ホットヨガは高温の部屋で行うので、血圧が上がりやすいので妊婦さんは受けないほうがよいです。
ポーズによっては腹部に圧迫感をあたえてしまうこともありますので、特に妊娠初期は避けましょう。
妊娠中の適度な運動は良いとされていますので、ホットヨガではなく普通のヨガで「マタニティヨガ」などを受けるのは良いかもしれませんが、必ず主治医に相談の上、ご自身の体調などを考慮して受けるようにして下さい。

どれくらいの頻度で通えばいいの?

ホットヨガに通う頻度は目的によって変わってきます。
ダイエット効果を狙うなら週3~4回がオススメ。同時に適度な食事制限も行えばみるみる体重が減っていくと思います。
肩こり改善やリラックス効果を期待するなら、週1~2回くらいでOK。
スタジオの料金プランは、月額制で何回通っても値段が均一の場合もあれば4回まででこの値段(追加はプラス料金)と、各スタジオで様々用意されていますので、ご自身の目的と通える時間を考慮して選ぶとよいでしょう。

ホットヨガの体験レッスンに行ってみよう!必要なものは何?服装は?

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ホットヨガに通う前に、一度体験レッスンを受けてみましょう!
ホットヨガがどのようなものなのかを知ることはもちろん、スタジオやインストラクターの先生の雰囲気を知った上で、自分に合うスタジオを選んで通うと続けやすいです。

ホットヨガはどのような服装で行けばいい?

基本的に上はキャミソールやタンクトップがよいでしょう。
TシャツでもOKですが、暑いですし汗をかくと動きにくくなってきます。
ダイエットを目的としている方はボディラインが出る服装だとなおよいと思います。
ホットヨガの最中はブラは取ったほうが動きやすくなりますので、ユニクロにあるパット付きのキャミソール・タンクトップがおすすめです!
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安価で買うことができるので、枚数も揃えやすいですよね(*^^*)

下は動きやすいスエットがよいですが、くるぶしまであると暑苦しいので膝下~ハーフパンツくらいがおすすめです。
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最初はユニクロなどで揃えて、通っているうちに本格的なヨガウェアが欲しくなったら専門のショップなどを見て揃えていくとよいと思います!
ヨガウェアのことなら『BODYARTSHOP』



このサイトはセールをよくやっているので愛用しています(笑)

ホットヨガに必要な持ち物は?

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ホットヨガに必要なものは、

ヨガウェア(上下)
フェイスタオル
水(500ml~1Lくらい)

この3つでしょうか。髪の毛が長い人はヘアゴムも必須です。
スタジオによってはヨガウェアやタオルのレンタルもありますし、お水も売っているので手ぶらで行ってもなんとかなってしまいます(*^^*)

あると便利かな、と思うのは

ヨガマット(レンタルできるスタジオも有り)
シャワーセット・バスタオル(レッスン後にシャワーを浴びる場合)
目薬(汗が入ってしまった時用に)
ダイエット効果をアップするための痩身ジェルなど
スーパーヴァームなど脂肪燃焼を促してくれる飲み物

これらは通ってみてあるといいかな、と思ったものです。でも必須ではありません。

私物を置いておくためのロッカーをレンタルできるスタジオもあったりしますし、ヨガマットのレンタルが無料のスタジオもあったりしますので、スタジオの様子を見て持ち物も調整しましょう。

ホットヨガの口コミ

美肌効果が凄すぎる

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ホットヨガに通い続けてから肌がきれいになってトラブルが起きにくくなりました。
私の肌はどちらかというと脂肌体質で、あご周りに吹き出物ができたり肌荒れしやすかったのですが汗をかくと内側からきれいになれるって本当なんですね。
インストラクターの先生が初回体験レッスンのときに
『ホットヨガが終わってから1~2時間の間はよいものも悪いものも
吸収率がすごーーーくよくなってますからドカ食いは気をつけてくださいね。
お肌のお手入れとかはいつもより念入りにやってあげると吸収良いですよ。』

と教えてくれました。
それからホットヨガが終わってシャワーを浴びた後は必ずデイリーフェイスマスクでお手入れするようにしています♪

食事制限なく痩せられた

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食事制限を一切せず、なんならお菓子も変わらず食べていたのに一年で3kg落ちました!
私はストレス解消を目的として通っていたのですが、これは嬉しい副産物でした。
ヨガの後はヨーグルトなどで軽く済ませていたとは言え、ストレス解消のついでに体重が落ちたって感じです。

ひどい肩こりが解消された

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ホットヨガをはじめてすぐは肩こりが解消された感覚はなかったのですが、週1~2回くらいのペースで通って2ヶ月くらい過ぎた頃、『そういえば最近肩凝りが軽くなった気がする・・・』とふと気が付きました。
ホットヨガを始めた以外に特に生活習慣に変わりはなかったので、すぐにホットヨガの効果だと分かりました。
汗をかくこと、ストレッチをすることがこんなに効果があるだなんてビックリでした!
肩こりで悩んでいる方はぜひ体の外側からの治療ではなく、体の内側から改善するようにしてみてください。
本当に驚くほど、身体がすっと楽になりますよ(*´∀`*)

おすすめのホットヨガスタジオLAVA

わたしのオススメのホットヨガスタジオはLAVAです!
店舗数がとても多く、その中で2店舗に通うことができるというのがとても画期的。
例えば、自宅近くの店舗と会社近くの店舗を登録しておけば、仕事帰りには会社の近くの店舗に・お休みの日は自宅近くの店舗に、ということができます!
やはり通い続けるにはスタジオへの距離って重要ですからね。
もし引っ越しをしたとしても、全国に220店舗以上あるので大体近くにLAVAがあるので継続しやすいというのもいいですね!
オンラインで予約ができるのも手軽で便利です♪

また、とにかく豊富なプログラムが飽きさせないというのも良い点だと思います!
最初のうちは強度の低いプログラム中心にはなりますが、慣れてくればどんどん他のプログラムにもチャレンジできるので、同じことの繰り返しで飽きてしまうことがありません。
また気になるところにピンポイントで攻めるようなプログラムもあるので、脚のむくみが気になったときは「美脚ヨガ」、疲れが気になる・リラックスしたいときは「リンパ+ヨガ」を選んだりしています(*^^*)

LAVAの体験レッスンは1000円で受けることができます!
しかもその日のうちに入会すると入会金と登録料で通常9260円かかるところ0円になるんですよ!嬉しいですね♪
ぜひホットヨガに興味のある方は一度LAVAの体験レッスンに行ってみてください\(^o^)/

ホットヨガLAVAに1年通ったわたしの体験談

さて、ここまでホットヨガにどのような効果があるかを書いてきましたが参考までに私の体験談を。

元々ホットヨガに行ってみようかな、と思った目的はダイエットでした。
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30歳を過ぎてつきはじめた腰周りやお腹の贅肉……20代のころはすぐ落ちた脂肪がなかなか落ちなくなってきたんです。
自分で自宅で運動なんて絶対に続かないし、ジムは運動苦手だし大変そう……同じように悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

なかなか決断できない中、職場の友人に「ヨガならいいんじゃない?」っておすすめされたんですね。
ヨガってゆっくりしてるイメージだし、ポーズとるくらいなら出来るかも!ということでヨガのスタジオを探したり情報を集め始めました。
そんな中でヨガはヨガでも、ホットヨガもあるということを知って、冷え性でもあったので(探していたのも冬でしたし・笑)ホットヨガのスタジオに体験レッスンに行ってみることにしたんです。

わたしがよく使う駅の近くには、LAVAカルドがありました。
どちらもホットヨガのチェーン店としては有名ですが、店舗数も多く職場の近くにも店舗があるLAVAに体験レッスンを受けに行くことにしました
実はわたしはサウナがすごく苦手……なので、まずは続けられるのかを体験してみたかったんです。
体験にいってみてどうだったか、というと全く大丈夫でしたΣ(´∀`;)
あの心配はなんだったのやら……
冬で身体が冷えていたこともあって、暖かいスタジオが心地よく感じました!
レッスンが始まったらたっぷり汗をかきましたが、サウナのような息苦しさはなかったです。
「これなら続けられそう!」
ということで、体験を受けた日に入会すれば手数料などが無料になるキャンペーンをやっていたので、そのまま入会してしまいました!

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普段から運動不足だった私が真っ先に感じたのは「肩こりがなくなったこと」でしょうか!
仕事でパソコンを使うことも多いですし、通勤中や休憩中はスマホをみてしまうし、肩がこってない時がない!っていうくらい肩こりに悩んでいたのに、気づけば肩こりが気にならなくなっていました\(^o^)/
頭痛がするほどひどい時もあったのに、これには驚き。どうりで職場の友人にすすめられたわけですね(笑)

そして次に感じたのは「肌がキレイになったこと」ですね。
いわゆる大人ニキビがポツポツとできてしまったり、なかなか治らなかったり……でちょっと苦労していたのですが、たくさん汗をかいてデトックスできたのが良かったのか、ホットヨガに通いだしてしばらくするとニキビが消えて、且つニキビができにくくなったように感じます!
たっぷり汗をかいて毛穴も広がってますから、今でもホットヨガ後の保湿はかなり入念にやっています!たまにフェイスマスクをすることもあります♪

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そして肝心のダイエット効果ですが……もちろん効果ありでした!
短期間で劇的に変化をするわけではありませんが、徐々にインナーマッスルが鍛えられてきたことで新陳代謝がアップして脂肪も燃焼されているようです!
体重の数値としては大きな変化はありませんでしたが、見た目には大きな変化がありましたよ~♪
おへそ周りの脂肪は減りましたし、腰回りもスッキリ!
ついでに姿勢もよくなっちゃいました(笑)
脂肪が減って筋肉が増えたから、数字では大きな変化が見られなかったのでしょうね~。

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この画像をみたら納得ですよね。

もちろん、どんなコースでも同じ効果が得られるというわけではないと思います。
ある程度強度のあるコースを継続して受けなければ、なかなか筋肉はつかないかなと思います。
私は最初のうちはまずホットヨガに慣れるために強度が低めのヨガベーシックやリラックスヨガを受けていました。
慣れてきたな~というところで、少しずつ強度を上げていって今はお腹引き締めヨガを中心に同じくらいの強度のプログラムを受けています(さすがにまだパワーヨガ上級をやれる自信はありません・笑)
ホットヨガでダイエット効果を得たいのであれば、ちょっとキツイけどがんばれる強度のプログラムを選ぶと効果を実感しやすいと思いますよ!

そうそう、ウェアなのですがユニクロを愛用しています!
ヨガウェアって高いですから…ユニクロのお手頃価格でわたしは十分かな、と。
ブラトップとハーフパンツのセットで定着しています。
GUにもブラトップに似たブラフィールという商品があるので、そちらも良いと思います♪
ファッションを、もっと自由に【GUオンラインストア】
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身体のラインをキレイにしたい方は、ピッタリとフィットしたウェアを選ぶと目標も立てやすいのではないかな、と思いますよ(*^^*)
入会したら敢えて高いウェアを揃えるのも、やめられない理由になっていいかもしれません(笑)
下記のネットショップは人気があるようですよ♪
ヨガ・フィットネスウェアショップ【BODYARTSHOP】


バイヤー厳選!海外YOGAウェア販売サイト【Puravida!】


まとめ

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いかがでしたか?
ホットヨガの効果やメリットについて、私の体験談も交えてご紹介させて頂きました(*^^*)
最初は誰もがホットヨガ初心者ですから、気軽に体験レッスンに参加してみることをオススメします♪

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