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夏といえば薄着の季節、冬に比べて一枚、二枚は服が薄くなります。
それだけに分かりやすくなる体のライン……水着になることも考えると、気になってくるのが胸のサイズ
サイズが小さい貧乳も嫌だけれど、垂れまくりのバストもNG!
できたら夏までにきれいな美乳を手に入れるためにも、今からバストアップのエクササイズ、それに色々な方法を試してはみませんか?

その胸のサイズは本当?正しい胸のサイズと理想のバストサイズを知ろう

胸のサイズが気になるなら一番間違ってはいけないのはバストサイズのチェック方法、そこを間違っているといつまでもバストアップしません!
美しいバストラインを手に入れるには、まずは正しいバストサイズを測って自分にフィットするブラジャーを着けるのが大前提なのです。
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アンダーバストの測り方

ではまずアンダーバストの測り方から。
大きめの鏡の前で足を閉じ、背筋を伸ばしてから力を入れずにまっすぐ立って下さい。
そしてメジャーを背中から前にまわして両手で持ち、胸のふくらみの下の部分ギリギリ、横から見てメジャーが背中の上の方、腰の方に下がりすぎたりしてはいないか十分にチェックして下さい。
正しい位置は、この時に水平になっている位置です。
そしてメジャーの重なった内側に指を1本入れて深呼吸、メジャーの位置が自然な状態になったところを指で押さえる……ここがジャスト・アンダーサイズです。

トップバストの測り方

次に正しいトップバストの測り方。
アンダーバストの時と同じく、大きめの鏡の前で姿勢を正してメジャーを持ちましょう。
バストの一番ふくらんでいる部分にメジャーが当たるように、水平にして下さい。
基本は素肌の状態で測りますが、ここがポイント!
バストは残念ながら、どうしても垂れてしまいます……ですからそれを支えて測るのですが、自分だけでは難しいですね。
だから一番着け心地の良いブラを着けて、ブラより胸がはみ出していないか、胸が横に流れていないか、押しつけていないか、十分にチェックしてからトップを測りましょう。
これで自然に、しかも一人でもサイズを測ることができます。

因みに男性の理想のバストサイズは「Cカップ」、次いで「Dカップ」
また「EカップよりかはBカップの方がいい」というアンケート結果があります。
だから無理に大きくしようとせず、自分に一番フィットしているブラを着けてきれいな形のバストを作りましょうね。

バストアップを妨げるNG3選

【猫背はNG?姿勢が大事】

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実は猫背でもバストアップはできます。
が、姿勢が良い状態よりもバストアップするのに時間はかかってしまうんです。
またバストアップしても猫背だとどうしてもトップバストの位置は下がりがち、きれいなバストを作るならやっぱりきれいな姿勢を保ちましょう

【サイズのあってないブラ】

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正しいサイズのブラを着けていないとバストアップにもきれいな形をキープするのにもマイナス!
小さいサイズのブラはバストを圧迫して成長を妨げるし、大きいブラは型崩れと垂れる原因に……また揺れると脂肪は柔らかくなって燃焼するので……胸が逆に小さくなる原因にも。
ちゃんとフィットするブラを着けましょう。

【夜にノーブラはOK?NG?】

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これは、実は半々と言ったところ。
何故ならバストを締め付けないから血流もよくなりますし、バストをおさえつけないから胸も成長しやすいのです。
また日常着けているブラはキツいので、寝ている間もリラックスできず体に害を及ぼすことも……ただきれいなフォルムを作るなら、正しい位置を覚えさせるためにも夜用の押さえつけないナイトブラを着用するのがベストですね。

バストアップに効果的な方法

では早速、バストアップに効果的なエクササイズ、マッサージを紹介しましょう!

【バストアップマッサージ】

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まずは足首を回して、ふくらはぎを揉みます。
足首が硬くなるとふくらはぎが硬くなり、ふくらはぎのポンプの役割がなくなり血流が悪くなります。
よく揉みほぐして、血流を良くしたら次は肩甲骨をほぐします。
肩甲骨の固さは肩こりを招くだけでなく、デコルテに流れる血流を妨げます。
デコルテのマッサージはリンパの詰まりを防ぎ、バストアップの基本となりますので欠かさずやりましょう
この3ポイントを常に意識して、柔らかくして血流を良くすると効果は全然違いますよ!

【大胸筋と肩甲骨を同時にエクササイズ】

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まずは胸の前で手を合わせて、その間に厚めの本を挟んでその状態で5秒キープ。
そこから息を吸いながら本を挟んだまま手を頭上まで持っていき、伸ばせるところまで伸ばしたら息を吐きながらもとの位置に戻します。
胸から頭上まで本を移動させる際に、胸の中心から顔の中心を通りしっかりと腕を伸ばすのがポイント
これを5回ほどやりましょう、胸を支える大胸筋と血流を良くする肩甲骨に同時にアプローチできます♪

【広背筋を伸ばしつつ大胸筋を鍛える体操】

ラストは背中の筋肉を鍛え、胸を垂れさせない、垂れた胸を元に戻す体操を。
まずは胸の前に手の平を上にしてまっすぐに伸ばし、手首と両ひじをぴったりとつけて力を入れます。
そのままひじと腕が直角になるところまで上げて10カウント。
さらにひじが離れない程度まで腕を上に引き上げて10カウント、これを5回から10回繰り返して下さい。

マッサージで血流を良くして、そこからエクササイズをやるのがポイント。
何故なら全身の血流が良くなると、バストアップに関与する女性ホルモンが胸まで運ばれやすくなって、バストアップに働きかけるんです。
だからマッサージをして、血流を上げることでバストアップ効果が得られるんですね。
また筋トレとまでは行きませんが、適度に筋肉を鍛えることでバストを支えてくれ、垂れ下がっている胸ではなく美しいバストラインを作り出してくれるので、普段鍛えない筋肉をしっかりと鍛えて下さい。

それと成長ホルモンはアミノ酸の量を増やすことで、筋肉でのタンパク質合成を促進します。
これによって、筋肉量が増えるので、食事の内容にも気をつけたいですね。
成長ホルモンはバストアップにもつながる効果があるので、成長ホルモンの材料とも言えるアミノ酸が含まれている魚・肉・卵・大豆製品・乳製品などバランスよく食べましょう
またバストアップに効く食べ物も、いくつかありますから紹介しますね。

バストアップに効く食べ物は何?

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有名なのが大豆イソフラボン、大豆製品には女性ホルモンの一つ「エストロゲン」と似た働きをする「植物性エストロゲン」の大豆イソフラボンが多く含まれています。
エストロゲンは生理周期を安定させる他、バストの皮下脂肪を増やしてコラーゲンの生成を促す効果もあります。バストラインの形成や美肌効果もあるイソフラボンは適度に取り入れて行きたいですね。
そんなイソフラボン摂取量は一日に70~75mg、豆乳なら200mlパック1本分、豆腐一丁です。
過剰摂取にはリスクもありますので、適度にとっていくように気をつけて下さい。

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それとキャベツもエストロゲンを増強してくれる食べ物です。
具体的にはキャベツに含まれる「ボロン」には、エストロゲンの分泌を高める効果があるのです。
ただボロンは熱にとても弱い成分なので、できるだけ生のまま食べるようにしましょう。
そこで気になるのがボロンの食事参考摂取量、これは「一日400μg」と言われています。
そしてキャベツに含まれるボロン量は1玉360~400μgなので、ボロンを適量摂取するには毎日1玉のキャベツを食べる必要が……これはキツイ!
他の食材と合わせて取っていくこともできますが、ボロンを含んだサプリメントも販売されているので利用してみる方法も。
そこで次にサプリを取り入れてバストアップする方法、おすすめバストアップ方法もご紹介しましょう♪

サプリを取り入れてお手軽にバストアップ!

まずボロンを摂取するサプリ。
【トリプル・ボロン・コンプレックス 3mg 250カプセル】

TVで紹介されて話題になったサプリメント、口コミでも多くの人に好評です。
サプリでも粒が小さくて飲みやすいので、お手軽にボロンを摂取することができます。

また性ホルモンの一種エストロゲンを増加させる働きを持っていることで有名なプエラリアサプリメントでもおすすめはコチラ。
【ベルタプエラリア】


プエラリアの原産国であるタイでAAAランク最高ランクを得たものを業界最大級の400mgも含有しているという話題のベルタプエラリア、バストアップだけでなく肌荒れの改善にも効果アリと口コミで話題です。
それにジェルもついているのでバストアップマッサージもこれでできちゃう、完璧なひと品ですね♪

もっとお手頃な価格で試してみたいなら、オススメはこれ。
【シンデレラアップ】
シンデレラアップ
30日分のサプリを1000円でモニターすることが出来ます\(^o^)/
プラエリアだけではなく、エラスチンとプラセンタも配合されているのが嬉しいサプリメントです。

ただボロンもエストロゲンも、そしてイソフラボンも過剰摂取しすぎると女性特有の病気のリスクを高めてしまいます。
あくまで不足分を補うと考えて、一日の摂取量を考えながら取るようにして下さい。

最後に、軽いツボ押しをご紹介
女性ホルモンの働きを促してくれるツボで、バストアップには欠かせないツボの一つです。
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ツボの場所は、左右の乳首を結んだ線のちょうど真ん中。
指でちょっと押さえてみて、ちょっと痛い所がだん中と呼ばれるツボです。
ここを軽く押す数度押すと、リラックス効果と女性ホルモンの分泌が促されますので、バストアップだけでなく美肌効果も期待できちゃいます♪

まとめ

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いかがでしたか?
ストレスで女性ホルモンは減っちゃいますから、バストアップは時にはリラックスしながらできることも大切なんですよ(^O^)
日ごろの食事はもちろん、エクササイズも行って美乳を目指しましょう♪

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