• 症状別
    頭がふわふわする原因は何?気になるめまいの原因と改善・予防法まとめ
    2017年1月4日
  • 髪の毛
    髪がゴワゴワする原因とその対処法。ツヤツヤ髪を取り戻す方法とは?
    2016年12月27日
  • サプリメント
    人気脂肪燃焼サプリの成分比較・口コミまとめ!気になるダイエット効果も徹底調査!
    2016年12月29日
  • スキンケア
    角質粒を除去したい人必読!主な原因と取り方・対策まとめ
    2017年1月24日
  • 酵素
    こうじ酵素990円モニター募集中!話題のこうじ酵素の効果と口コミを検証してみました。
    2016年4月28日
  • サプリメント
    アミノ酸ダイエットサプリはどれが効果的?効果的なやり方・摂取のタイミングでガンガン脂肪燃焼!
    2016年10月25日
  • 悩み別
    乳首がカサカサで痒い…乳首の乾燥の原因と対策法を徹底調査!
    2017年5月11日
  • サプリメント
    基礎代謝を上げるサプリメントはこれ!代謝を上げてダイエット効果を最大限に!
    2016年9月8日
  • ホットヨガ
    ホットヨガカルドの口コミ・体験レッスンレポート!ホットヨガを始めるなら寒い今の季節がチャンス?!
    2016年11月25日
  • まつ毛/眉毛
    眉毛が生えてこない人は必読!効果の高い眉育毛剤はこれ!
    2017年2月13日


「気付けばもう何日もお通じがない…。」「スッキリしたのはどれくらい前だろう…。」そんな便秘の悩みを解決してくれるアイテムとして、手軽に続けられる便秘解消サプリメントがあります。
でもいろんな種類のサプリメントがあって、どれが一番いいのか分からないことで更に悩んでしまいますよね。
そこで、今回は人気の便秘解消サプリメントをランキング形式でまとめましたので、1番人気の物はどれなのか、そして自分に合っているサプリメントはどういったものなのかを是非参考にしてみてください。

便秘になる主な原因は何?


理想は毎日1~2回のお通じがあるといいのですが、実際は1日1回のお通じもなく、気付けば数日~数週間出ていないなんてことが普通になっていませんか?
そうなってしまうと単にお腹にハリを感じるだけではなく、ニキビや吹き出物など肌荒れが出てきてしまったり、太りやすくなるなどさまざまなトラブルを引き起こしてしまうので、こじらせてしまう前に早めに改善することが望ましいです。

では、なぜ便秘になってしまうのでしょうか?便秘を改善するためには便秘になってしまう原因を突き止めることがとても大切です。
原因さえわかれば、後は対処をすることで便秘を改善することができるので、まずは便秘になる主な原因をお教えします。

野菜不足


一口に野菜不足と言っても単純に野菜をたくさん食べればいいというわけではなく、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく食べることがとても大事になります。
水溶性食物繊維はお通じがスムーズに出るために働き、不溶性食物繊維はカサ増しで腸の蠕動運動を促す働きがあるため、これらの両方の働きがうまくかみ合うことでスッキリに繋げることができます。

ただし、このどちらかのバランスが崩れてしまうと下痢を引き起こしたり、逆に便秘が悪化してしまうことにもなるため、それぞれをバランスよく摂取するように意識するようにしましょう。

運動不足


運動不足と便秘は関係性がなさそうな印象がありますが、これは腸の蠕動運動に大きく関係しているため、運動不足も便秘に繋がってしまいます

スッキリを実感するためには腸が正常に動くことが大切なのですが、運動不足になると蠕動運動も鈍くなってしまうため、お腹の中に溜め込みがちに。
すると、更に腸の活動が鈍くなるだけでなく腸から有毒なガスが血管ににじみ出てしまい、それが全身をめぐることで皮膚トラブルを引き起こします。

また、本来は排泄されるべき老廃物が血流を流れることで血液がドロドロになり、肌のターンオーバーが乱れることでいくら外側からケアをしても効果が実感できないといった問題も出てきます。

ストレス


過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、腸が痙攣状態になります。すると、本来なら蠕動運動をすることで便を押し出す働きをするのですが、痙攣することでそれが出来なくなっているため便秘になってしまいます。

また、ストレスで起こった便秘は下痢も交互に引き起こすため、腸だけでなく精神的なストレスもさらに重なり深刻な状態が続くといった悪循環になるので、ストレスを溜め込まないようにすることがとても重要です。

水分不足


腸を刺激するだけのカサがあって蠕動運動もしっかりできていたとしても、水分が不足しているとカチカチの硬い便になってしまうため、うまく排泄することができません

溜まってる感じはするのにうまく出せない、でも少ししか出ず残った感じが気持ち悪いといった時には水分をたくさん取るようにしてみましょう。
ただし、たくさんの水分を一気に取るのではなく、1日2リットルを目安にこまめに水分補給をして、常に体の中を潤すようにしてくださいね。

睡眠不足


睡眠不足は自律神経の乱れに繋がります。自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っていますが、睡眠不足が続くということは自律神経が活発な状態が続くことを意味しているので、腸の活動が弱まるため便秘になるのです。
腸の動きを活動的にするためには副交感神経を優位にしなければいけないので、しっかりと休んで質の良い睡眠を取れるようにしましょう。

このようにさまざまなことが原因となって便秘を引き起こしますが、実はすべて最終的には腸内環境の悪化に繋がるんです。

ストレスが続くと悪玉菌が増殖して腸内環境が悪化、睡眠不足で腸の動きが鈍くなり便秘になると悪玉菌が増殖して腸内環境が悪化、水分不足で便が硬くなり便秘になると悪玉菌が増殖して腸内環境が悪化…というように、便秘が先でも後でも腸内環境が悪ければそこから改善することはありません
ですから、便秘を解消するためには腸内環境を整えることが一番の近道であり、同時に便秘にならないための手段でもあるんです。

便秘解消に効果が期待できるサプリメントの主な成分は?


便秘を解消するためには腸内環境を整える事が大事だとお話ししましたが、どう対処すれば腸内環境が整うのかを理解しなければいけません。
腸内環境の乱れは悪玉菌が増殖することによる結果なので、逆に善玉菌を増やしてあげれば、自然と腸内環境も改善されていきます。

そこで効率的に善玉菌を増やす方法として、便秘解消を期待できるサプリメントの利用が最適です。
サプリメントは薬ではないので下剤のように無理やり出すことによる不快感や体への負担がありませんし、飲み始めてから改善した後でも継続して使用することができます。

では、便秘を解消してくれるサプリメントは一体どのような成分を主として出来ているのか見てみましょう。

乳酸菌

乳酸菌は腸内環境を整えるために必須です。腸内環境が乱れている人は腸の中の乳酸菌が少くなっているので、乳酸菌を積極的に摂取することで腸が活性化し、便秘解消へと導いてくれます。

ビフィズス菌

腸内に存在している善玉菌の99.9%がビフィズス菌なのですが、年齢とともにビフィズス菌の数は減少してしまいます。そのため、ビフィズス菌自体が配合されたサプリメントを使うと、減ってしまったビフィズス菌を補うことができ、腸内環境を整え腸の働きを活発化してくれます。

オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌のエサになります。オリゴ糖をエサに善玉菌が増えると悪玉菌が少なくなるので、腸内環境が整い便秘を解消してくれます。

食物繊維

食物繊維を配合したサプリメントを利用することで、善玉菌のエサとしての役割だけではなく、腸を活発にしたりスムーズに排泄できる手助けになります。

人気便秘解消サプリメントを口コミ評価が高い順にランキング!

さまざまなメーカーから乳酸菌を配合したサプリメントが出ていますが、どのサプリメントが便秘解消サプリメントとして実力を発揮できているのかを、口コミ評価が高い順にランキングにまとめましたのでご紹介していきます。

乳酸菌革命


乳酸菌革命は、ビフィズス菌・ラブレ菌・ガセリ菌の3大乳酸菌を始めとした16種類の乳酸菌をバランスよく配合してあります。
しかし、どんなに多くの乳酸菌を生きたまま配合しても、腸に届くまでに胃酸などで死んでしまうため本来の働きをすることができません。
そこで、耐酸性カプセルの使用と乳酸菌自体が有胞子乳酸菌といって酸に強くなっているため、胃酸や胆汁の影響を受けることなく生きたまま腸に届くことができるようになっています。

1週間以上出ないことが当たり前だったのですが、乳酸菌革命を飲むようになってから毎日すっきりできています。効果を実感し始めたのは飲み始めて2日目から。なんとなくお手洗いに行きたくなって行ってみると、すんなり済んだんですよね。いつもは行けるかも?!って思っても全然だめなのに…。それから毎日なので、これはもう手放すことができません。

病院で下剤を処方してもらっていましたが、下剤を使うとお腹が痛くなるし仕事の時は安心して飲むことができないので、少しでも自然に使えるものをと思っていたときにこちらを見つけました。口コミを見ると評価も高かったので、とりあえず試してみようと購入して1袋飲み終えたところです。1週間くらいは大きな実感はなかったのですが、2週間目くらいから徐々に出やすくなってきて、今では2日に1回のペースで出ています!下剤を使わずに出すことができるのが本当に嬉しいです。

あまりサプリメントは信じていなかったのですが、飲み始めたその日から調子が良く、それから毎日すっきりしています。体の中のいらないものがしっかり出ているおかげか、吹き出物が落ち着いてきて、化粧品を変えたわけでもないのにメイクのノリもすごくいいです。

善玉菌のチカラ


ヨーグルトにはない粘りが特徴的なカスピ海ヨーグルトをそのままサプリメントにしたのが『善玉菌のチカラ』です。
特別な事をしなくても生きたまま腸に届くクレモリス菌FC株は、他の乳酸菌と比べてもサポートする力が強く、腸内環境改善のサポートに大きく期待できます。
また、善玉菌を増やすためにエサとなる食物繊維と不足しがちなカルシウムも配合しているため、腸の健康だけでなく体全体の健康にも嬉しいサプリメントです。

お腹が張るしガスが溜まるしで本当に苦しくてヨーグルトを毎日食べているのですが、これといった改善が見られることなく悩んでいました。そこで普通のヨーグルトとは違うカスピ海ヨーグルトを試してみようと思っていたところに、サプリメントタイプのカスピ海ヨーグルトを見つけたので、これなら場所を選ばずに使えると思いこちらを選択。朝晩1粒ずつの計2粒を飲むようにして様子を見ていると、まず感じたのがガスがすごく出るようになったこと。これは効果がある証拠なのかな?と思い続けると、その1週間後くらいに溜まっていたものが出たんです。それからは毎日すっきりできているので、これからも続けていきます。

便秘体質ではないと思っていたのですが、それは自分がそう思っていただけでこれを飲むようになってからすごい量が出るようになりました。きっと今までは一回量が少なくてお腹に溜め込んでいたんだと思います。しかし、だからといって無理に出すわけでもなくお腹が痛くなるわけでもなく、あくまで自然に出るためこれは続ける価値ありです。

別の乳酸菌サプリを飲んでいたのですが、1ヶ月ほど飲んでもあまり実感がなかったので、カスピ海ヨーグルトのサプリを試すことにしました。とりえあえず1ヶ月は様子を見ないといけないかなと思っていたのですが、まさかの3日目くらいに変化が。それから2日に1回くらいのペースで出るようになっています。1袋使い切らないうちにここまで効果が出ているのは驚きです。

カルグルト


漬物由来の乳酸菌を使用することで、日本人に馴染みやすい乳酸菌サプリメントになっています。どんなにたくさんの乳酸菌を使っていたとしても、それが自分の腸にうまく馴染まないものだと意味がありません。
いろんな乳酸菌を試してみたけどイマイチしっくりこなかった人は、日本人のための乳酸菌サプリともいえるカルグルトを試してみるのもいいでしょう。
また、こちらのサプリメントは粒タイプではなく顆粒を溶かすタイプなので、粒だとのどに引っかかてしまうといった人にもおすすめです。

爽やかなヨーグルトの味がしてすごく美味しいので、毎日続けなきゃという義務感ではなく、美味しいから食べたい!といった気持ちで続けられています。これを利用するようになってから腸の調子がすごくよくて、毎日すっきりでしるし肌もなんだか明るくなってきました。

毎朝フルーツを食べるのですが、その時にカルグルトを振りかけて食べています。フルーツヨーグルトみたいな味になって食欲も進みますし、粒タイプよりも私はこっちの方が好きですね。お通じの方は10日目あたりから効果が出てきて、今ではほぼ毎日出ています。

乳酸菌とビフィズス菌の両方を配合してあるので、ヨーグルトだけだと取り切れない善玉菌を補えるのがありがたいです。粉末タイプだけど簡単に溶けますし味も美味しい。ひどい便秘だったので早い効果は期待していなかったのですが、3日目くらいから自然なお通じを感じ始め、1週間経つ頃にはほぼ毎日出るようになっています。

スマートガネデン乳酸菌


アミノ酸を配合することで腸のバリア機能を高め、更にアミノ酸の吸収をサポートしてくれるガネデン乳酸菌によって、腸内環境の改善はもちろん、今よりもっと元気な体作りをしてくれるのがスマートガネデン乳酸菌です。
配合されている乳酸菌の種類は23種類にもなり、それらがバランスよく配合されているので、たくさんの乳酸菌を気軽に摂取したい方には特におすすめです。

腸内環境が悪いためか風邪をひきやすかったのですが、こちらを飲むようになってから便通がよくなり、なんとなく体調もいい気がしています。ダイエットを目的としているわけではないので体重は気にしていなかったのですが、以前よりもお腹周りがスッキリしているような感じがします。

広告を見るとダイエットサプリみたいな感じが強いですが、乳酸菌の力で腸内環境を改善した上で痩せやすい体作りをしましょうということですから、1年は使い続けて判断したいと思って4ヶ月が経ちました。まずお通じですが必ず毎朝すっきりできるようになり、体重が減ったわけではないのですが体が軽くなりました。水なしでも飲めるので出先でも使いやすく、これからも続けて行こうと思います。

便秘に悩むことが多かったのですが、これを飲むようになってから出たり出なかったりということが少なくなり、ほぼ毎日出るようになっています。しかも、1日1回ではなく2回は確実に出ますし、多い日は3回はでますがかといってお腹が痛くなったり緩くなることもありません。体重も2ヶ月で2kgほど落ちたので、少しずつ代謝も上がっているのかなと思います。

シェイプアップ乳酸菌


シェイプアップ乳酸菌には乳酸菌だけでなく、緑茶に多く含まれる茶カテキンが配合されています。
茶カテキンといえば抗菌作用に優れていることで有名ですが、実はこの抗菌作用で悪玉菌も減らしてくれるため、乳酸菌との相乗効果で腸内環境を整えてくれます。
乳酸菌を取るだけではなく悪玉菌も一緒に減らしたい方は、こうした抗菌作用も期待でくる乳酸菌サプリメントを飲むと、お通じの改善にもより一層の効果を期待できるかも知れません。

どうも乳酸菌を取るだけでは私の場合ダメらしく、悪玉菌が多すぎるのか?と思いこちらを購入してみました。それからというもの、毎日のようにお通じがあるようになりすっきりしています。

すごく沢山の乳酸菌が配合されているわけではないので少し心配でしたが、飲み始めて数日で便通が良くなり今は何の苦もなく出ています。ヨーグルトを食べてもここまですんなりいったことはなかったので、茶カテキンとのW効果がいいのかなと思っています。

油っこい物を食べる事が多いので、結果腸内環境もそんなにいい方ではなくすぐ太るし便秘だしで最悪でした。食生活を改善できればいいのですが、付き合いもあってなかなか思うようにはいきません。少しでもどうにかできないかと思って試してみることにしたのですが、特に生活習慣を変えたわけじゃないのに、3日に1回は必ず出るようになってきました。もしこれで生活習慣も改善できれば毎日も夢じゃないのかな?と期待大です。

便秘解消サプリメントの効果的な飲み方は?

便秘解消サプリメントは薬ではく食品なので、続けることを第一に考えるようにしていれば特に決まった飲み方はありません
しかし、飲むタイミングや飲み方を少し意識するだけで、何も工夫なしで飲むよりもより一層効果を実感しやすくなるのも事実です。
そこで、ここでは便秘解消サプリメントの効果的な飲み方をご紹介したいと思いますので、是非参考にしてみてくださいね。

1.飲むなら食後がベスト


乳酸菌は酸に弱いのでどうしても腸に届くまでに死んでしまいます。もちろん、乳酸菌の種類やサプリメントの特徴によっては、そうした影響を受けずに腸まで届くものもありますが、できるだけ高確率で腸まで届くことが出来るならそちらの方がいいですよね。

となると、同じサプリメントを同じ量飲むのであれば『食後』
の摂取をおすすめします。食後は食べ物が先に入っているため、胃酸などの影響が少なくなります。

影響が少なくなればそれだけたくさんの乳酸菌が生きたまま腸に届くので、可能であれば食後に摂取するようにしましょう。

2.タイミングは朝よりも夜


食後であればいつでもいいのかと言うと、こちらも可能であれば夜の摂取をおすすめします。もちろん朝でも昼でもいいのですが、腸の活動する性質を考えると夜の食後がベストタイミングなんです。
食後であれば酸の影響が少なくて済みますが、そこから腸に乳酸菌届いた後腸と共に活動しなければ、スムーズなすっきりにはつながりません。

実は、腸が活動的になるのは夜寝ている間なので、夕食後に飲むことで寝ている間に乳酸菌が腸に届き、腸も活発に動いているので朝起きたときにスッキリを感じることができます。

3.水またはぬるま湯で飲む


乳酸菌サプリを飲むときジュースなどで飲んでも問題はないのですが、ポイントは冷たすぎる飲み物や熱すぎる飲み物で飲まないようにすることにあります。

冷たすぎる飲み物は体を冷やしてしまうのであまりおすすめはしないのと、暑い飲み物は乳酸菌が生きて腸まで届くのにはおすすめできないので、ぬるま湯や常温の水で飲む方がよりたくさんの乳酸菌を届けることに繋がります。

4.乳酸菌のエサとなるものも一緒に取る


乳酸菌を含む善玉菌は食物繊維やオリゴ糖をエサにして腸内で増殖していきます。
仮に食物繊維やオリゴ糖を摂取しなかったとしても、乳酸菌サプリを飲むことで十分な量を取ることができますが、せっかくなら腸内でさらに増えてくれた方が、より一層の腸内環境改善に役立ちます。

《番外編》手作りカスピ海ヨーグルトも便秘改善に効果期待大!

食事から乳酸菌を摂取するのは手間がかかることや、何をどれだけ食べると良いのか分からないといった理由でサプリメントを利用する人も多いと思いますが、その理由の一つにコスパの良さがありますよね。
乳酸菌と言えばまずヨーグルトから摂取することが多いと思いますが、毎日ヨーグルトを食べてなくなったらまた買い足すことを考えると、続けるには正直コスパが結構悪いため続けにくいというのも事実です。

そこで、サプリもいいのですがヨーグルトでおすすめしたいのが、自宅で簡単に作ることが出来る『カスピ海ヨーグルト』なんです。

カスピ海ヨーグルトといえば粘りが特徴的なヨーグルトで、乳酸菌と食物繊維に似た働きの両方で腸内環境を改善してくれるので、便秘解消にも大きな期待が出来ます。

そして、作り方もすごく簡単で材料は牛乳とカスピ海ヨーグルトの種菌だけ。あとは自宅にある熱湯消毒した容器を用意すれば、12~48時間で粘りの強いクレモリス菌たっぷりのカスピ海ヨーグルトが完成します。
種菌は何回も使えるので、残りが少なくなってきたら買うのではなく、また牛乳と混ぜて自宅で発酵させておいしく頂きましょう。

カスピ海ヨーグルトは出来上がったヨーグルトではなく、手作り種菌セットが販売されているので、是非楽しく作ってみてください。

オススメのカスピ海ヨーグルト手作りセットはフジッコ!
\\「カスピ海ヨーグルト手作り用種菌」1,000円(税込)+送料無料//
スピ海ヨーグルト種菌

便秘解消のために生活習慣や食生活も見直しを


便秘解消のためには、生活習慣や食生活の見直しもとても重要になります。
いくらサプリメントを使ったり発酵食品を一生懸命食べたとしても、根本的なところが改善されなければ一時しのぎにしかなりません。
そこで見直すポイントをいくつかご紹介しますので、改善できるところがあれば少しずつ見直していってみましょう。

  • 規則正しい生活をする
  • 質の良い睡眠を心がける
  • バランスの良い食事をする
  • ストレスを溜め込まない
  • 適度な運動をする

生活するうえで基本的なことが書いてありますが、これら全てを出来ている人は少ないと思います。
また、全てとは言わなくてもいくつ出来ているかを数えた時に1つ当てはまればいい方だという人が多いのではないでしょうか。

少しずつでもこうしたポイントを意識して整えていくと、便秘が起こりにくくなったり、以前よりもお通じを感じやすくなるといった変化が見られてくるはずなので、便秘解消のために頑張ってみてください。

まとめ

たかが便秘と侮りがちですが、便秘が慢性化することによってお肌や体の他の部分にまで影響がでてきてしまいます。
なかなか改善できない便秘さんは、サプリの力を借りて改善していきましょうね!

腸内環境についてはこちらも参考にどうぞ♪

腸内フローラを改善すれば花粉症が軽減される!ヨーグルトはいつが効果的?
2017.10.11
本格的な花粉症シーズンになってきました。 なんと日本国民の4人に1人がスギ花粉症とも言われています。多くの人が花粉症に悩まされているんですね。 その花粉症が腸内フローラを改善することによって軽減される可能性があるということ、ご存知でしょうか? 最近よく耳にする 腸内フローラとは何か?ということから、...…

あなたが痩せない原因はデブ菌のせい?腸内からデブ菌を減らす方法
2017.5.15
自分自身の体重コントロール、皆さんはうまくいっていますか? 太りやすい人、痩せやすい人といった具合に人によって体質は全く違います。 そんな悩みが結構多いのではないかと思います。 体質が違うからといって諦めていませんか? もしかしたらこの状況を改善する事が出来るかもしれないというようであれば興味があり...…

腸内フローラを改善する方法まとめ!腸内環境を整えてあなたもヤセ体質に!
2017.10.11
何だかお腹の調子が良くない……便秘が続いていたり、逆にお腹を壊していたり。 そういう時って気分が落ち込むだけじゃなくて何だか体全体が不調になりますよね? と思ったことはありませんか? 実はそれは 逆を言えばこの腸内フローラを改善することですっきりとしたヤセ体質に体自体を変えることも可能♪ そこで今回...…

関連キーワード
便秘, 症状別の関連記事
  • 頑固な便秘に効く食べ物・飲み物・サプリメントなど解消法を徹底調査!
  • おとなのオリゴで頑固な便秘を改善!おとなのオリゴの口コミ・評判
  • するっと抹茶の口コミ・効果を徹底検証!実際に便秘には効果はあるの?
  • 人気便秘解消サプリメントランキング!口コミで最も評価の高かったサプリはどれ?
  • フジッコの善玉菌のチカラの口コミ・効果を徹底検証!便秘に効くってホント?
  • 便通を劇的に改善する食事・運動・サプリを徹底調査!頑固な便秘もこれで解消!

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事