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皆さんは普段、睡眠をしっかりと取っていますか?
取りたいと思っていても思うように睡眠時間自体が取れていない傾向が多いようです。

そこでここ最近、注目されているのは「安眠サプリ」
サプリメントで睡眠に有効な成分を摂取して寝るという方法です。
安眠サプリはどのような効果を発揮してくれるのでしょうか。

睡眠はこんなにも大事!

やりたいゲームがある、PCでなんとなくネットを利用したい、SMSを利用したい、などの理由で夜更かしをしている人もいますし、寝たくても眠りにつけない!と悩んでいる人たちはトータル的に睡眠時間が短くなってしまっています。
日本人の平均的な睡眠時間が約7時間といわれています。
このぐらいの時間を眠れていないという場合、出来たら睡眠によるメリットを再確認した方が良いです。

まず、多く実感できるのは日中の作業的な効率が悪くなる事です。
思考能力自体が衰えるので機械作業や運転、勉強などでも悪い影響が出てきます。

そして太りやすくなるって知っていましたか?睡眠時間が短くなるにつれて肥満率が上がる事がわかっています。
これは食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が活発になるもで食事量が増える傾向があるからです。

更に交感神経、副交感神経のバランスが乱れる事で自律神経のバランスが乱れるようになります。
なので自律神経失調症にもなる可能性がありますし、血圧も下がりにくい状態になるので高血圧のリスクも増えていきます。
他にも睡眠不足が原因でストレスホルモンとなるコルチゾールが分泌されると血糖値も上がりやすくなるので糖尿病のリスクも出てきます。
そして自律神経のバランスが崩れる事で免疫機能も落ちますので体調を崩しやすくなるのです。

睡眠不足が続くと他にもセロトニンとノルアドレナリンが不足すると幸せと感じる事が少なくなり暗い気持ちになり無気力になる傾向があるのでうつ病のリスクも出てきます。

それだけではなく、美容にも影響してきます。
通常、寝ている時にメラトニンというホルモンが分泌して活性酸素を取り除く働きをしてくれます。
でも睡眠不足だとメラトニンが不足するので活性酸素が元でシミやシワが出来やすい環境になるのです。

このように睡眠不足は健康面、美容面を考えると良くない事がわかります。
デメリットしかありませんで、しっかりと睡眠をとる事は大事です。
安眠サプリを上手に活用して質の良い睡眠を手に入れましょう。

安眠に欠かせない栄養成分とその効果について


質の良い睡眠を手に入れる栄養成分はいくつかあり、安眠サプリメントにも配合されています。
どのような成分が使われているのでしょうか。

グリシン

アミノ酸の仲間で、睡眠の質を良くしたり、睡眠時に深部体温を下げる事で睡眠に必要な条件を作り出すようにサポートしてくれます。
なので睡眠の質を良くする成分として睡眠サポート系のサプリメントにはよく配合される成分になります。

アリチアミン

ニンニク卵黄などに加工される事で出来る成分です。
体を休める休息成分として利用されるほか、体を活性化させる働きもありますので、しっかり活動して質の良い睡眠を得ることが出来る成分です。

クワンソウエキス

沖縄で「ニーブイ草」と呼ばれている天然のハーブです。
以前から沖縄では眠れない時に利用するハーブとして親しまれており、日本睡眠学会での研究でも休息成分として有名なグリシンに勝るとも劣らないといわれているぐらい注目されている成分です。

ノニ

ノニジュースが一時期まずいけど体に良いといった感じで注目された事がありますが、南ポリネシアでは昔から休息ハーブとしても利用されています。
必須アミノ酸やポリフェノールも豊富で、スコポレチンという成分がセロトニンの分泌に役立つといわれています。

レスベラトロール

赤ワインに使われる赤ぶどうの皮部分に含まれている成分で、ポリフェノールが豊富です。
体のサイクルをサポートする働きがありますので、休息成分を一緒に取る事でより効果を発揮します。

ギャバ

ストレスに対応できる成分として一時期、注目されたことがありますね。
抑制系の神経伝達物質として働いてくれますのでリラックス効果もあり、睡眠のサポート成分として役立ちます

トリプトファン

睡眠に必要なホルモンのメラトニンを作り出すのに必要なアミノ酸としてトリプトファンがあります。
ただ、アミノ酸は全体的にバランスよく摂取していないとせっかくトリプトファンを摂取しても充分に効果を発揮できないので、トリプトファンを利用する場合、アミノ酸を全体的に摂取できるように工夫した方が良いです。

L-テアニン

お茶に含まれる成分で、中でも玉露やかぶせ茶などのお茶に多く含まれています。
お茶を飲むとなんだかほっとするのはこのテアニンのおかげかもしれませんね。
テアニン摂取グループとプラセボのグループで比較したところ、疲労回復感や睡眠時間が増え、中途覚醒時間は少なくなるといった違いが出た事がわかっています。

ラフマ

精神を安定させる効果があり、他にも血圧を下げる効果や免疫力を上げる効果もあるといわれています。
更にラフマを摂取する事でセロトニンの量も増える傾向があるので、睡眠サポートサプリで利用される事があります。

安眠サプリメントおすすめ6選の特徴・口コミ評価まとめ

こうやって見てみると色々と安眠に必要な成分ってあるんですね!
安眠に必要な成分をバランスよく配合して販売されている安眠サプリメントはここ最近種類も増えてきているので自分に合ったサプリメントを選びたいですよね!
今回は人気がある6種類の安眠サプリを選んでご紹介していきます!
これらの商品を飲んでみた人の口コミもご紹介していきますので選ぶ際の参考にしてみて下さいね!

にんにく玉

福岡県八女産の嘉定種ニンニクを使用しています。
このニンニクは他のニンニクと違い、アリシンの含有量が多いのです。
そして佐賀県七山産の自然農法で育てられた若鶏卵を使用。
この材料でにおいが出にくいように加工し、カプセルなどを使わずに丸めたような状態で作られたにんにく卵黄になります。
よくにんにく卵黄というとソフトカプセルタイプのものが多いですが、このにんにく卵黄は6.6倍ものアリシンが含まれています!
そのまま丸玉にしたタイプなので、サプリによくある添加物などの心配もすることなく飲む事が出来ます!
体の活力の低下による体の疲れ、眠れない、体調がすぐれないといった変化で悩んでいる人におすすめです!

自律神経のバランスが乱れがちで朝にスッキリ起きられない事から飲み始めました。
もう1年ぐらい飲み続けていますが、飲む前の不調が無くなり朝もスッキリと起きられるようになりました。

健康目的で購入したのですが、意外だったのが飲むようになってからぐっすりと眠れるようになった事。朝も疲れもなくしっかりと起きられるようになりました。

自律神経失調症に悩まされていたので飲むようになりました。
今では悩みの一つだった不眠も解消され他の体調不良も気にならなくなりました。

マインドガードDX


医者に相談すると睡眠が充分に取れないといった理由で薬を処方される事が多いですが薬に頼りたくない!という人からも良い評価をもらっています。
サプリメントでも休息成分の量を表示していないものが多い中、マインドガードDXは内容に自信があるからしっかりと配合成分の量を表示しています!

  • クワンソウエキス 1000mg
  • 天然ノニ 2500mg
  • グリシン 600mg
  • 赤ワイン抽出エキス 20mg
  • ギャバ 25mg
  • イヌリン 2500mg
  • トリプトファン 96mg
  • 香酢 300mg

そしてこれらの成分をサプリメントにするとかなりの量を飲む事になってしまうので飲みやすいドリンクタイプにしています。
この方が体への吸収力も良いので効果が実感しやすいです。

病院から睡眠導入剤を処方されていたのですが、薬の使用をやめたいと思って使うようになりました。
最初の1か月はあまり実感がなかったのですが、2か月ぐらいしたあたりから段々と薬なしでも眠れるようになっています。

寝ようとしても1時間たっても眠れない!という状態だったので飲むようになりました。
飲み始めてから5日ぐらいしたあたりで気がついたら眠っているという状態になったので不眠からくる不調も徐々に解消されています。

仕事の都合でストレスが多く、眠れないという事が多いので、夜に飲むようにしています。
飲むようになってから段々とぐっすり眠れるようになりました。

北の大地の夢しずく


北海道で収穫されたアスパラガスから抽出した休息サポート成分を利用しています。
更に酵素処理や熱水抽出する事でより高い休息サポート成分誘発物質を抽出する事に世界で初めて成功したそうです。(特許出願中)
他にもGABAやクワンソウエキスなどをプラスしてより良い睡眠サポートをしてくれる商品が出来ました。
グレープフルーツ味なので飲みやすいです。

はじめ飲んだ時には1週間ぐらい何も感じませんでした。でも2週間ぐらいしたあたりから疲れにくくなっている事に気がつき、1か月ぐらいしたあたりで睡眠出来るようになってきたという実感があります。

元々サプリを飲むのが苦手なのですが、これはジュース感覚で飲むことが出来るので良いです。
飲むようになってから朝、ちゃんと起きれるようになってきています。

以前は布団に入って何時間も眠れないと考えてしまっていたのですが、飲むようになってからは布団に入って2時間ぐらいで眠れるようになりました。

シンデレラスリープ


女性の月ごとの体質にも着目した安眠サプリメント。
月ごとのリズムが整う事でスムーズな睡眠を得やすい事から、女性特有の体のリズムも整えつつ、睡眠をサポートします。
睡眠サポート成分としてグリシンを配合し、女性の月リズムのサポート成分として、アグリコン型イソフラボン、チェストツリー、レッドクローバーを配合しています。
他にも6種類のリラックスハーブ(バレリアン、カモミール、クワンソウ、メリッサ、テアニン、ラフマ)と安息アミノ酸を配合しています。

自律神経のバランスが良くなかったのか眠れないし疲れる、体の不調も感じるという状態だったのですが、飲むようになってからは段々と眠る事も出来るようになりました。

飲む事でリラックスできる感じで毎日ぐっすりと眠れるようになりました。

年齢の都合で女性ホルモンのバランスが乱れがちだったのですが、飲むようになってからは体調も良いしリラックスも出来るのでストレスもため込むことなく眠る事が出来ています。

爽眠α(そうみんアルファー)


L-テアニンとクワンソウ、大麦ギャバを配合した安眠サプリメント。
L-テアニンのおかげで睡眠の質の改善が見られたという事で機能性食品としても認可されています。
薬による効果と違って飲み続けていく事で徐々に睡眠質を改善していく事が出来るサプリメントになります。

飲み始めて数日で実感できるようになりました。夜中に起きる事もなくぐっすり眠る事が出来ています。

睡眠導入剤を使っていたのですが、最近はサプリを取り入れ、薬の量を少なくしても眠れるようになりました。
このまま薬なしで眠れるようになったらいいなって思っています。

比較的不規則な生活が続いているのですが、サプリを飲むようになってから朝にスッキリと起きれるようになったので効果があるんだと思います。

ネムリス


植物由来成分のラフマ葉エキス、テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、アミノ酸としてグリシン、GABA、トリプトファン、そしてビタミン類としてビタミンC、B6、B12、ナイアシンを配合。
続けて飲む事で毎日の眠りをサポートしてくれます。

なんとなく体がだるいので飲み始めてみたのですが、ぐっすり眠れるしだるさも改善してきました!

季節の変わり目に自律神経のバランスが崩れるらしく眠れない時があるのですが、サプリを飲むと安心して眠る事が出来るようになりました。

飲むようになってから睡眠の質が良くなったのが自分でもわかります。
ぐっすり眠れることで体の不調もなくなっているので飲み続けようと思います。

潤睡ハーブ


アミノ酸の摂取バランスが悪いと睡眠不足になる可能性があるという点から必須アミノ酸を体に届けられるように作られた安眠サプリメントです。
アミノ酸が豊富に含まれているクロレラを使用しています。
更にイライラを鎮める発酵GABAとラフマエキス、クワンソウ、そして体を温める効果のある金時しょうがをプラス。
植物由来成分のオリジナルブレンド商品なので安心して飲むことが出来ます。

飲むようになってから気分もリラックスできるようになり、ぐっすり眠る事が出来ています。

これまで2か月ぐらい飲んでいますがまだ効果が実感できていません。
なのでまだ薬を使うような感じです。

2パックほど使ってみたのですがちょっとまだぐっすり眠れるといった変化は感じません。
もうちょっと飲まないといけないのかな・・・

安眠を得るために生活習慣を見直してみよう

安眠サプリメントの多くは天然成分を配合しているという事で処方される薬に比べると効き目が穏やかな部分があります。
体にとっては負担もかからないので良いのですが、眠れるようになったと実感できるのもゆっくりになります。
なので、より安眠サプリメントの効果が出るように生活習慣の改善もしてみるようにしましょう!

規則正しい生活を心がける


スムーズな睡眠を得ることが出来ないと悩んでいる人の多くが生活パターンの乱れや自律神経の乱れを自覚していると思います。
しっかりと寝るためにも自律神経の乱れを改善するのは有効です。
そのためには規則正しい生活を送る事で改善していきます。
決まった時間に朝起きる、朝食を摂る、朝日を浴びる、昼食をとる、晩御飯を食べる、寝るといったあたりをある程度同じような時間帯で行う事で体内時計がだんだんと整ってきます。
特に朝、起きた時に光を浴びる習慣をつける事で体内時計を調整してくれる働きがありますので、朝、起きた後にすぐカーテンを開けて光を入れる習慣をつけてみましょう。

適度な運動


運動習慣がある人は不眠で悩んでいる人が少ないことがわかっています。
なので適度に運動する習慣をつけるようにすると良いでしょう。

入浴の習慣をつける


寝る前に一時的に体温を上げるのは睡眠に有効です。
寝る予定の2時間から3時間前ぐらいに入浴をして体を温めておきましょう。
シャワーは充分に体を温めることが出来ないのでおすすめしません。
38℃位のぬるめの温度なら30分ぐらい、もうちょっと温度が高めの場合は時間を短くします。

夜のカフェインやタバコは×


カフェインは覚醒作用があり寝つきを悪くする可能性があるので夕方以降は控えるようにしましょう。
また、タバコに関してはニコチンが刺激となるので寝る前にタバコを吸うのは避けるようにします。

まとめ

なかなか眠りにつけない日が続くと、疲れもとれないししんどいですよね。
クタクタになるまで体を動かせれば一番なのかもしれませんが、毎日そういうことをするわけにいかないのも事実。
上手に安眠サプリをとりいれて、きちんと休息をとれるようにしてくださいね。


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