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妊娠中はお腹の中で赤ちゃんを育てている大事な時期。妊娠前は食事の栄養バランスやサプリメントなんて興味がなかったのに、妊娠をきっかけに栄養がちゃんと取れているどうか気になり始めた人も多いのではないでしょうか?
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もちろん普段の食事で摂るべき栄養をとっていくのが大前提ではありますが、妊娠中はつわりがあったり、胃の調子が悪かったりと思うように食事が取れないこともありますよね。
そんな時はサプリメントで足りない栄養を補っていくのも1つの方法です。

そこで今回は妊娠中、特に積極的に摂取していくべき栄養素とそれを補うためのサプリメントについてご紹介したいと思います。普段の食事プラスアルファでサプリメントを併用しながら、お腹の赤ちゃんに栄養を届けてあげましょう。

もちろん妊娠中に飲めないサプリメントもありますがこのページで紹介しているサプリメントは、妊婦さんでも飲んでOKのサプリメントなので安心してくださいね。

妊娠中に重要な栄養素:葉酸

妊娠中のサプリメント代表といえばやはり葉酸サプリですよね!
妊娠雑誌などでも多数取り上げられているので、一度は耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか?
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葉酸は特に妊娠前~妊娠初期に必要不可欠な栄養素です。なぜなら葉酸はお腹の赤ちゃんがダウン症・神経管閉鎖障害・流産になるリスクを軽減させる働きがあるからです。
厚生労働省では2000年から妊娠前、妊娠初期の女性に葉酸を積極的に摂取するように呼びかけを行っており、現在では母子手帳にも葉酸の重要性に関する記載があるほどです。

流産、貧血、早産、妊娠中毒症など妊娠中のあらゆるトラブルを予防する効果があるとされていますから、妊娠初期を過ぎた妊娠中期~後期、また出産後の授乳中にも積極的に摂取していきたい栄養素でもあります。

葉酸を補うのに適したサプリメントは?

ベルタ葉酸サプリ

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ベルタ葉酸サプリは葉酸だけでなく、鉄分、アミノ酸、カルシウム、ビタミン等、女性に必要な栄養素をバランスよく配合されています。更に香料、着色料、保存料などの添加物は不使用なので妊娠中でも安心して飲むことが出来ます。またつわり中でも飲みやすい形状・大きさを考えて製造されているので、つわりがひどい人も飲み込みやすいように工夫されています。

ベルタ葉酸サプリの口コミ・評判

つわりの時でも飲みやすい大きさで助かりました。無添加無香料なので安心して飲み続けられています。葉酸以外の栄養も同時に摂取できるのがいいですね。

1日4粒飲むだけでOKなので手軽です。粒も小さくて飲みやすくてお気に入りです。

普段はサプリメントを飲まないので不安でしたが、味は少しだけ鉄っぽい?かなという感じでさほど気になりません。無添加なので安心して飲むことができています。

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

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女性100人の声から生まれた葉酸サプリは厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型の葉酸を使用している葉酸サプリメント。葉酸の他にもカルシウム、鉄、8種類のビタミン、4種類のミネラルが配合されています。こちらは一部食品添加物は入っておりますが安全なものを使用しています。合成着色料・香料・保存料は不使用なのでこちらも安心して飲むことが出来ますね。価格はベルタ葉酸サプリよりも安いのでコスパ重視で選ぶのであれば、こちらもおすすめです!

女性100人の声から生まれた葉酸サプリの口コミ・評判

1日4粒で朝晩で2粒飲んでいますが、粒が小さいので飲みやすいです。妊娠すると病院やら出産準備やら何かとお金が出ていく時期なので、継続しやすい価格でとても助かります。

葉酸の他にも不足がちな鉄分も同時に摂取できるのが嬉しい。粒は味・香りもほとんど気にならないです。

粒も小さく無味無臭で飲みやすいです。あまりお金はかけられないけど、赤ちゃんのために葉酸を取りたい人にはオススメ!コスパ◎!

美的ヌーボプレミアム

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美的ヌーボプレミアムは先日第2子を出産した東尾理子さんも愛用していた葉酸サプリメント。着色料・保存料・酸化防止剤など合成添加物は一切不使用。葉酸はもちろん、27種類のビタミン、ミネラルなど豊富な栄養素がギュッと凝縮されています。更に他の葉酸サプリには含まれていないDHAとEPAが入っておりますが、そのせいかお値段は少々お高め。粒も他のサプリと比べて大きく、つわり時期には辛いかもしれません。

美的ヌーボプレミアムの口コミ・評判

妊娠前から美的ヌーボプレミアム飲んでいます。これを飲むとなんとなくカラダのだるさが軽くなるような気がしています。

東尾理子さんのブログを読んで購入しました。粒が思っているよりも大きくてつわりのときは飲めませんでした。出産後に飲んだところ、次の日の目覚めがとても良く効果に驚きました!

放射能検査もしっかりされているし、DHAやEPAも含まれていてとてもよいサプリメントなのです。飲み始めてから疲れがとれて朝の目覚めがとても良くなりました。が、お値段が高いのが最大のネックです。

妊娠中に重要な栄養素:鉄分

妊娠中に多いマイナートラブルとしてあげられる貧血。貧血ときくとめまいがしたり、パタっと突然倒れたりというようなイメージが強いと思いますが、疲れやすい、息切れ、動悸を感じる、頭痛がするなどといった症状も立派な貧血の症状です。
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妊娠中に貧血に陥ってしまうとお腹の赤ちゃんへ栄養が十分に行き渡らない可能性があります。とある調査では貧血の妊婦さんから生まれた赤ちゃんは低体重児が多い傾向があると報告が上がっているほどです。
貧血を予防・改善するためにも鉄分を多く含むレバー、牛肉、いわし、卵黄、あさりなどをしっかりと摂取するように心がけたいですね。

鉄分を補うのに適したサプリメントは?

鉄分補給サプリ【美めぐり習慣】

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美めぐり習慣は1日に必要な鉄分10mgが配合されている鉄分補給サプリメント。通常の鉄は体内に吸収されづらいものですが、美めぐり習慣は吸収性に優れたヘム鉄を100%配合されているので、きちんと体に吸収されます。
保存料・着色料・香料を使用していないため、妊娠中でも安心して飲むことが出来ます。粒も一般的な錠剤のサイズよりも3分の2程度に凝縮、ニオイもカットしているのでつわり中でも苦にならず飲むことが出来ます。葉酸・ビタミンC・ルチンも含まれているので鉄以外の成分も同時に摂取することが出来ます。

美めぐり習慣の口コミ・評判

立ちくらみや慢性的な頭痛に悩まされていた時に母にオススメされ、美めぐり習慣を購入。1~2週間で立ちくらみの回数もかなり減り、頭痛も軽減されました。

サプリメントの大きさもちょうどよく、ニオイも気にならず気に入っています。貧血気味だったのもいつの間にか良くなりました。

軽い貧血が気になり、飲み始めました。頭痛や立ちくらみもほぼなくなり、体の怠さも軽減されました。1日分の鉄分が3粒で補えるのは本当に助かります。

豊富な栄養素クロレラを贅沢配合!【NEW青玉V】

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NEW青玉Vは豊富な栄養素クロレラを配合したサプリメント。
鉄・銅・亜鉛・カルシウムなどのミネラル類や、ビタミンA(βカロテン)、葉酸などのビタミン類、必須アミノ酸9種類を含むアミノ酸、ルテインなどの40種類以上の栄養素がギュッと凝縮されています。鉄分が豊富に含まれているので妊娠中の貧血防止に最適なサプリメントです。

NEW青玉Vの口コミ・評判

昔クロレラで貧血が治ったことがあり、久しぶりに鉄分補給の目的で購入しました。小粒で飲みやすいです。鉄以外の成分も含まれているので野菜不足な私にはぴったりです。

青汁が苦手で、それに変わるサプリを探していて見つけました。野菜不足を補う目的でしたが、飲み始めてから肌荒れや便秘が解消されました。外食が多い生活なのでこれからも続けていきたいと思います。

見た目より飲みやすくて匂いも気になりません。青玉Vを飲み始めてから便秘も解消されました。

妊娠中に重要な栄養素:食物繊維

妊娠中のマイナートラブル第1位は便秘だということをご存知でしょうか?
普段は便秘ではない人も妊娠した途端に便秘になったという声もあるほど、妊婦さんの多くが便秘に悩んでいるのです。
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妊娠中はプロゲステロンというホルモンが分泌されており、このプロゲステロンが胃腸の筋肉を緩め、便秘が起こりやすくなるとされています。また子宮のちょうど裏側に腸がありますのでお腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、子宮が腸を圧迫してしまい便が出にくくなるとも言われています。

たかが便秘、されど便秘。放置しておくと痔になってしまったり、出産時のいきみで更に悪化、最悪の場合は痔の手術をしなければならなくなることも。。。
妊娠中は特に意識して食物繊維の多いごぼうやバナナ、納豆などの食材をしっかりと摂取して便秘の予防・改善に努めていきましょう。

食物繊維を補うのに適したサプリメントは?

はぐくみオリゴ

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サプリメントではありませんが妊婦さんにおすすめしたい便秘対策商品No1ははぐくみオリゴ!体内の善玉菌の働きを強くする効果のあるとされているオリゴ糖。
はぐくみオリゴは何十種類もあるオリゴ糖の中で超濃密で高純度な5種類のオリゴ糖のみを厳選して使用。5種類のオリゴ糖が体に溜まった老廃物をしっかりと排出してくれます。自然由来のオリゴ糖のみを使用し、無着色、無香料、徹底した品質管理のもと商品開発されているため、妊婦さんや赤ちゃんでも安心して摂取することが出来ます。ヨーグルトに混ぜたり、牛乳や豆乳に混ぜたりして飲みます。ほんのり甘いので、美味しく続けることが出来ると好評です!

はぐくみオリゴの口コミ・評判

妊娠した途端に便秘に悩まされておりましたが、はぐくみオリゴを購入して試したところ飲んだその日からすっきり!毎朝ヨーグルトに混ぜて食べていますが、排便リズムも整ってきていていい感じです♪

妊娠中期になったあたりから週に1、2回しか出なくなり、ネットで調べてオリゴ糖が良いということではぐくみオリゴを飲み始めました。次の日の朝から早速効果が現れ驚きました!

甘くて飲みやすいので無理なく続けることができています。長年の便秘に悩まされている私にははぐくみオリゴは欠かせない必須アイテムです!

すっき贅沢抹茶

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すっき贅沢抹茶もサプリメントではありませんが、オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維など便秘解消に効果のある成分が含まれたノンカフェインの抹茶です。葉酸も配合されているのでまさに妊娠中にはぴったりです。お値段も1日あたり120円とお手頃なので、続けやすいですね。ほんのり甘いので飲みやすいと口コミでも評価が高いです。

すっき贅沢抹茶の口コミ・評判

毎朝牛乳に溶かして抹茶ラテのようにして飲んでいます。もともと抹茶好きなのでとっても美味しくて飲んでいて全く苦になりません。肝心の効果も抜群で、毎日きちんと出ています。

妊娠中の便秘に悩んでいてできるだけ薬は使いたくなくてすっき贅沢抹茶を試しました。飲み始めてすぐにお腹の調子が良くなり、便秘も改善されました!お値段も安いし、葉酸などの成分も一緒に取れるので気に入っています。

豆乳に混ぜると美味しいです。夜寝る前に飲んで寝ると朝スッキリ!1日1回は必ず出るようになりました。

でもいろんなサプリメントを併用するのは大変・・・そんな時は?

葉酸・鉄分・食物繊維をご紹介してきましたが、これらのサプリメントを併用して摂取するのは金銭的にも続けていくのが大変ですし、飲み合わせについても気になってしまいますよね。
特にこれといった気になる症状はないけれど、お腹の赤ちゃんや母体のためにまんべんなく必要な栄養素を摂取したいという人はユーグレナ(ミドリムシ)のサプリメントがおすすめです!
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ユーグレナ(ミドリムシ)は人間が生きていく上で必要とされている59種類の栄養素がバランスよく含まれているスーパーフード
妊婦さんが積極的に摂取したい葉酸・鉄はもちろんのこと、ビタミン、ミネラル、カリウム、DHA、EPAなどありとあらゆる栄養素が入っているので、非常に栄養バランスに優れています。

ミドリムシに含まれる全59種類の栄養素

●ビタミン
α-カロテン、β-カロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK1、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸
●ミネラル
マンガン、銅、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、ナトリウム
●アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、アラニン、アルギニン、リジン、アスパラギン酸、グルタミン酸、プロリン、スレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン、チロシン、トリプトファン、グリシン、セリン、シスチン
●不飽和脂肪酸
DHA、EPA、パルミトレイン酸、オレイン酸、リノール酸、リノレン酸、エイコサジエン酸、アラキドン酸、ドコサテトラエン酸、ドコサペンタエン酸、ジホモγ-リノレン酸
●その他
パラミロン(β-グルカン)、クロロフィル、ルテイン、ゼアキサンチン、GABA、スペルミジン、プトレッシン

これらの栄養素がミドリムシに全て含まれています。驚きですよね。
妊婦さんはもちろん、妊娠中でない全ての方にオススメしたい究極のサプリメントです。

またミドリムシにはパラミロンという地球上で唯一ミドリムシだけが持つ独自成分が含まれています。このパラミロンという成分には吸油性、吸水性に優れており、体の中の不要な脂やコレステロールを吸収・排出してくれる役割を果たします。これにより肥満・メタボ防止に効果があると言われています。
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妊娠中は脂肪を蓄えやすくなるため、体重の増加が起こりやすくなります。
もちろん無理なダイエットは禁物ですが、必要のない脂やコレステロールが体内に溜まるのを防止するという意味でもミドリムシサプリメントはおすすめです。

葉酸・鉄分やビタミンなどあらゆる栄養素をバランスよく補いたい、1つのサプリメントで済ませたいという人はミドリムシサプリメント是非お試しください。

ミドリムシナチュラルリッチ

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ミドリムシナチュラルリッチは着色料・香料・保存料無添加のユーグレナ配合サプリメント。ミドリムシに含まれる全59種類の栄養素がギュッと凝縮されています。
沖縄石垣島で育つミドリムシを使用し、GMP(適正製造規範認定)工場で国内生産。安心安全にこだわって作られたサプリメントです。
サプリメントの錠剤は直径わずか6ミリとかなり小さく、つわり中でも無理なく飲むことが出来ます。

ミドリムシナチュラルリッチの口コミ・評判

粒が本当に小さいので飲み込みやすくて助かります。妊娠してから疲れやすくなりましたが、ミドリムシを飲み始めてから心なしか疲れにくくなりました。悩んでいた便秘やむくみも自然と改善されました。

つわりでご飯が食べられず、栄養が取れていないことが気になり、ミドリムシナチュラルリッチを購入。粒が小さくてニオイもないのでつわり中でも飲むことが出来て本当に助かりました。59種類もの栄養素が一気に取れるサプリメントなんてなかなか無いので重宝しています。

もともと野菜嫌いでバランスが偏っていたので、妊娠発覚を機に飲み始めました。とにかく肌の調子が良くなり、今まで栄養取れていなかったんだなと反省・・・^^;値段もそんなに高くないので、出産してからも自分の健康のために飲み続けようと思っています。

まとめ

いかがでしたでしょうか?自分にぴったりのサプリメントは見つかりましたか?
妊娠中はホルモンバランスの変化から様々なマイナートラブルがつきものです。
お腹の赤ちゃんのためにはもちろん、自分の健康のためにも日頃の食生活を見直しつつ、サプリメントなども活用しながら上手に乗り切りましょう。

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