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昔と食べている量は変わらないのに体重が増えた。ダイエットしてもなんだか効果がイマイチ出ない・・・と感じたことがある人は基礎代謝が落ちている証拠かも!
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基礎代謝はじっとしていても消費されるカロリーのことで、10代をピークに年々減少していくといわれています。40歳を過ぎると更に急激に低下してしまいます。

10~20代の頃はスリムだったのに段々と年齢を重ねるうちに太ってしまったという人がいますが、基礎代謝は年々下がる一方なのに食べる量は若い時と変わらないので摂取カロリーが消費カロリーを上回り、脂肪が蓄積されていってしまうからです。

基礎代謝は放っておけば加齢とともに段々と下がっていきますが、きちんと対策をすれば基礎代謝を上げることも可能です。今回は基礎代謝を上げるためのポイントや基礎代謝をアップさせるためのオススメのサプリメントをピックアップしてご紹介したいと思います。基礎代謝を上げて太りにくく、痩せやすい体質を目指しましょう♪

パッと読むための目次

基礎代謝と酵素には実は密接な関係が!?

基礎代謝を上げるためのキーポイントになるのが酵素です。
酵素とは消化や代謝の役割を果たしてくれる私達人間の体にとって大事な成分。
しかしこの酵素は加齢とともに年々減少すると言われています。酵素が減ると消化や代謝機能が低下するので、基礎代謝が落ちるという結果になってしまうのです。
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つまり基礎代謝を上げるためには酵素を補うのがとても重要となります。
酵素は野菜に多く含まれていますが、1日に必要な酵素を野菜だけで摂取しようとすると1日300グラムの野菜を取らなければなりません

しかも酵素は熱に弱く、加熱調理をすると減少してしまいます。
生野菜だけで1日300グラムの野菜を毎日食べるのはかなり大変ですよね。

酵素ドリンクには酵素が入っていない?

酵素といえばここ数年で雑誌やTVでも度々取り上げられている酵素ドリンクが思い浮かぶ方も多いかと思いますが、酵素ドリンクは製造の過程で必ず加熱処理がされています。

前述したとおり、酵素という成分は非常に熱に弱く、48℃以上の熱を加えるとほぼ死滅してしまいます。更に酵素ドリンクは飲みやすく腹持ちを良くするために、大量の砂糖も入っている製品が多いのが現状です。つまり酵素ドリンクには肝心な酵素は殆ど入っておらず、ただの甘く味付けされたジュースを飲んでいるに過ぎないのです。
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酵素を摂取するならドリンクタイプではなく、加熱処理をせずに製造されている酵素サプリメントが断然オススメです!

代謝を上げるには腸内環境を整えることが大事!

代謝を上げるには酵素だけではなく、実は腸内環境もとっても重要です!
腸というのは食べたもののを消化・吸収してくれる大切な部分。腸内の環境が悪いということは、食べたものも消化・分解するのに必要以上の時間がかかってしまいますし、身体にとって必要な栄養素が上手く吸収できないということになります。また便が腸内に停滞することで、腸を通り越して血液に毒素が流れ込み、血液がドロドロになってしまいます
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腸内環境が整うと、食べたものの消化・吸収がスムーズに行われるため、体内に必要な栄養素が行き渡るスピードも早まります。そうなることで食べ過ぎの防止にもつながり、少しの食事でも満足感を得られるようになります。

基礎代謝をアップさせるためには生きた酵素を取ることと、腸内環境を整えることの両方がセットで必要になってくるのです。

基礎代謝を上げるサプリメント①:こうじ酵素

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こうじ酵素はビタミン・ミネラルを豊富に含む七穀米を麹菌で発酵させて製造したサプリメント。熱を加えず水分だけを取り除いていく製法で作られているため、生きた酵素を摂取することが出来ます。酵素以外にもビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛などの栄養成分も含まれており、更にレジスタントプロテインと呼ばれる天然の食物繊維も配合されているため、腸内環境も整えてくれる効果も期待できます!

こうじ酵素を実際に飲んだ人の口コミ・評判

そんなに匂いがなく飲みやすいサプリメントです。体内の酵素量が増えているせいか、身体が軽いです。朝の目覚めもとてもよくなりました。ダイエットだけでなく健康のためにも続けていくつもりです。

むくみに悩んでいましたが、これを飲むようになってからむくみにくくなりました。代謝もアップしたからか特に何もしていないのに自然と-2kg落ちました。便秘も解消されました。

こうじ酵素を飲むようになってからすこぶる調子が良いです!肌の調子も良いですし、運動をしても疲れにくくなりました。ダイエットの効果も飲む前よりも出やすくなった気がします。

基礎代謝を上げるサプリメント②:すっぽんスリム酵素

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すっぽんスリム酵素はリパーゼ、アミラーゼ、プロアテアーゼ、セルラーゼ、ラクターゼという五つの活性酵素を配合。それに加え、アミノ酸がたっぷりと含まれている高級食材のすっぽんエキスも入っています。アミノ酸は筋肉を作る作用がありますので、まさにダイエットにはぴったりの酵素サプリメントです。
更に七種類の雑穀を麹菌で発酵させて作られた多穀麹も使われています。筋肉増強、脂肪燃焼を促してくれるダイエット中にはぴったりな酵素サプリメントです。

すっぽんスリム酵素を実際に飲んだ人の口コミ・評判

産後ダイエットのために購入しました。すっぽんスリム酵素を飲み始めてから全体的にむくみが取れてスッキリ!体内の循環が良くなった感じがします。アミノ酸のおかげか体脂肪も少し落ちました。

ダイエットのサポートサプリとして購入。ウォーキング前に3粒飲むようにしています。今3ヶ月続けていて-5kgです!

どんなダイエットをやっても効果がなかなか出なくて悩んでいたので購入しました。代謝がアップしているからか、運動した時の汗の出方が全然違います。運動前に飲むのがオススメです!

基礎代謝を上げるサプリメント③:スルスルこうそ

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スルスルこうそは管理栄養士が監修した本格派の酵素サプリメント。小麦ふすまをベースに強い分解力を持つ消化酵素を含む植物性発酵素材を使用。更に1粒に500億個の乳酸菌(ヨーグルト5個分)が配合されているので、便秘がちな人にもオススメです!
ヨモギや高麗人参、レイシなど野草をたっぷり配合しているので、ダイエットはもちろん美容にもとても良いです!

スルスルこうそを実際に飲んだ人の口コミ・評判

酵素+乳酸菌という組み合わせに惹かれて購入しました。私はかなり頑固な便秘ですが、スルスルこうそを飲むと必ずトイレに行きたくなります。即効性◎です。便秘が改善されたおかげか体重も少し減りました。

スルスルこうそを飲みながら軽い運動+晩ごはんを軽めに意識しただけで1ヶ月で-2kg落ちました!今までは軽い運動や軽い食事制限では結果が出ませんでしたが、代謝が落ちて痩せにくくなっていた体質が酵素と乳酸菌のおかげで変化したようです。冷えやコリもかなり楽になりました。

増え続ける体重にストップを掛けるべく、スルスルこうそを試してみることに。飲み始めてから増加傾向だった体重がピタリと止まっています。特に食事内容は変えていません。

基礎代謝を上げるサプリメント④:丸ごと熟成 生酵素

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丸ごと熟成・生酵素はアセロラ、アサイー、プルーン、ビルベリー、ノニ等の16種類のスーパーフルーツを含む合計120種類の植物を厳選し、自然のまま発酵・熟成させた生酵素サプリメントです。48℃以上の熱を加えない「特殊低温カプセル製法」を採用しており、生きたままの酵素がソフトカプセルにギュッと凝縮されています。

丸ごと熟成 生酵素を実際に飲んだ人の口コミ・評判

飲み始めてから2ヶ月目から-1kgずつ自然と体重が落ちました。体脂肪率も落ちています。少しずつではありますが着実に減量できています。

飲みだしてから排便リズムが整ってきました。体重も暴飲暴食をした次の日も全然増えずです。

飲んだ翌朝目覚めがよく、疲れにくくなりました。お肌の調子も凄く良いです!ダイエット効果は今のところ感じていませんが、体の変化は感じているのでもう少し続けてみようと思います。

基礎代謝を上げるサプリメント⑤:植物生まれの酵素

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植物生まれの酵素は野菜、果物、海藻、穀物、野草など全130種類の素材を使用して製造されている非常に栄養豊富な酵素サプリメント。水も火も使わず、自然の力だけで発酵させて抽出した発酵エキスをフリーズドライ製法で粉末化、カプセルにして作られています。加熱処理は加えていないので素材のままの栄養素をしっかりとキープされています。
更に酒粕由来の乳酸菌が配合されているため、腸内環境も同時に整えてくれる効果があります。

植物生まれの酵素を実際に飲んだ人の口コミ・評判

酵素のおかげか乳酸菌のおかげか、とにかく腸の調子がものすごく良くなりました。子供が便秘気味の時も飲ませると即効で効きます。酵素量を増やしながら腸内環境を整えたい人にはかなりオススメです。

植物生まれの酵素を飲みはじめて最初の頃はあまり効果を感じられませんでしたが、10日ほど経過した頃から1日1回は必ずスルリと出るようになりました。基礎代謝もあがったのか自然と体重も2キロほど落ちました。運動は特にしていないのに効果抜群で満足しています。

透明で細長いカプセルで匂いなどは特に気にならず飲めています。飲み始めてからは朝の目覚めがスッキリ。仕事から帰ってからもぐったり動けない・・・という日はかなり減りました。ダイエット効果はこれから期待です!

基礎代謝を上げるためのその他の方法

基礎代謝を上げるには酵素を補うのが重要だということは前途したとおりですが、酵素を摂取する以外にも方法はあります。

筋肉量を増やす

同じ年代で同じ体重の人でも、筋肉量が多い人のほうが基礎代謝が高い傾向にあります。男性は女性と比べて筋肉量が多いので、たくさん食べても太らない人が多いのです。日頃から筋トレをして、体の筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させることが可能です。
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また筋肉は体の熱を作る役割も果たしますから、筋肉量を増やすとこの次に出てくる低体温も同時に解消する効果が期待できます。

体温をあげる

体温は1℃あがると基礎代謝が12%アップすると言われています。例えば基礎代謝が1400キロカロリーの人の場合、基礎代謝が更に12%の168kcal向上するという計算に!
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一般的に平熱が35℃代の人は基礎代謝が低いということになります。理想の平熱としては36.5℃前後。更に体温があがると免疫力もアップするので風邪などの病気にもかかりにくくなります。

体を柔らかくする

体が柔らかい人は硬い人に比べて、血液やリンパなどの体内循環が悪いので、全体的な代謝が低い傾向にあるようです。筋肉を柔らかく保つことで、筋肉がポンプの役割を果たし体中に血液を巡らせくれます。
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体が柔らかくなると基礎代謝がアップするだけでなく、体内循環がよくなり、むくみ・リンパの流れも改善され、老廃物を排出する効果も期待できます。お風呂あがりにはストレッチを行うなどして、体をできるだけ柔らかく保つように心がけましょう。

基礎代謝を上げるためのオススメの運動は?

以上の筋肉量を増やす・体温をあげる・体を柔らかくするのに一番おすすめの運動はホットヨガです!
ホットヨガは室温38~40度、湿度55~60%の温かい部屋で行います。ヨガのポーズをキープするのが中心で、息が切れるようなあまり激しい動きはないので運動全般が苦手な人でも楽しみながら続けることが出来ます。
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ヨガのポーズの中にはインナーマッスルを鍛えるポーズもありますので、筋肉量を増加させる効果も期待できます。また開脚のポーズなど、体を柔らかくする効果のあるポーズもたくさん出てきますので、ホットヨガへ通っているうちに自然と体が柔らかくなってきます。

汗もたくさんかきますので体内循環が向上。新陳代謝を促し、デトックス効果も抜群!
低体温にも効果がありますので、平熱を上げたい人にもオススメの運動です。まさに一石三鳥ですね。
基礎代謝を上げるためにサプリメントだけでなく運動も始めたい人はホットヨガがおすすめです!

おすすめホットヨガスタジオ:ホットヨガLAVA

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ホットヨガLAVAは全国に240店舗ある最大手のホットヨガスタジオ。多くのスタジオは駅前などアクセスが良好な場所にあるため、通いやすく、またレッスン内容もとても豊富なので飽きずに続けられると口コミでも評価が高いです!ホットヨガがはじめての方でも経験豊富なインストラクターが丁寧に指導してくれるので安心です。

ホットヨガLAVAを実際に体験した人の口コミ・評判

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ホットヨガLAVAに通い始めて、便秘、肩こり、むくみなど悩んでいた体の不調が全て改善!ヨガへ行った日は身体がポカポカし、寝付きも寝起きもかなり良いです。食事内容は変えていませんが、筋肉量が増えたせいか以前より太りにくくなったような気がします。

ホットヨガをはじめて長年悩まされていた肩こりが改善されました!今までマッサージや整体、鍼、カッピングなど何をやっても効果は一時的ですぐに元通りになってしまっていましたが、ホットヨガは体質が変わるので効果が持続します!しばらくサボっても肩こりを感じることはなくなりました。身体のラインも自然とスッキリして、周りの人に痩せた?と言われるようになりました。

運動がめっぽう苦手な私ですが、ホットヨガは運動というよりストレッチに近いような感じで、先生のマネをしている間にあっという間に1時間終わってしまいます。週に2回通っていますがウエストやお尻周りが引き締まってきました!そろそろレッスンにも慣れてきたので、ハードなレッスンに挑戦してみようかと思っているところです。

基礎代謝を上げる食べ物や飲み物はある?

年々減少してしまう基礎代謝、これを上げる食べ物や飲み物ってあるんでしょうか?
答えは……あります!!
食事や飲み物を変えるだけで劇的に変化をすることはありませんが、意識するのとしないのでは大きな差となって表れますから、普段の食生活からちょっとだけ意識してみましょう。

体を温める成分を含むトウガラシやショウガなど


基礎代謝を上げるためには体を温めることは必要不可欠。体を冷やしてしまう食べ物や飲み物は避けて、体を温める成分を含んでいる食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。

カプサイシンは体を温める成分として有名ですが、カプサイシンを多く含んでいる唐辛子やししとうは食事に取り入れるといってもなかなか難しいかもしれません(七味や一味ていどならできるかもしれませんが)

ですがショウガならどうでしょうか?炒め物に、お鍋に、お味噌汁にもあいます!そしてしっかりと体を温めてくれます。くず湯や生姜湯なんかもいいですね!

逆に冷たい飲み物はもちろんのこと、コーヒーや緑茶は体を冷やす作用があります。普段から冷たい飲み物ばかり飲んでいたり、コーヒーばかり飲んでいるなら注意です。
オススメの飲み物はごぼう茶。ごぼうに含まれているサポニンという成分が血行改善などの効果をもたらしてくれるとのことで、冷え性対策になると言われています。
また便秘にも効果があるということで一時期話題になりましたよね!
ごぼう茶はクセがあるので好き嫌いは別れると思いますので、まずは冷たい飲み物・コーヒー・緑茶の量を減らすようにしてみましょう。

エネルギー消費量を増やすヨウ素を含む昆布など


ヨウ素は甲状腺ホルモンを構成している成分です。甲状腺ホルモンは、基礎代謝を高めてエネルギーの消費量を増やす働きをしているので、ヨウ素が足りないと基礎代謝が低下してしまう可能性があります。
炭水化物やたんぱく質・脂質の代謝を促してくれる成分なので意識して摂取したい成分です。

ヨウ素は海藻類に多く含まれていて、ところてんやもずく・のりなどの海藻加工品にも含まれていますがダントツで多くふくまれているのは昆布です。昆布そのものはもちろんのことですが、佃煮や昆布が入っているお漬物・おつまみ昆布にもたっぷり含まれています。
この他にも牡蠣やイワシ、サケなどにも含まれています。

脂肪を燃焼しエネルギーに変えてくれるアミノ酸を含む大豆など


筋肉を作ってくれるアミノ酸は積極的に摂り入れたい成分です。
アミノ酸と一言でいっても、実は様々な種類があります。その中でも脂肪を燃焼してくれる効果が高いアミノ酸と言われているのがリジン・アルギニン・アラニン・プロリンなどです。アルギニンはサプリなどでも見かける名前ですね!

リジンを多く含むのは肉類や魚介類、牛乳や大豆など。
アルギニンは豚肉・鶏肉・大豆・カツオなどに多く含まれています。
アラニンはしじみやあさり、鶏肉・カニなど。
プロリンは豚肉・カツオ・チーズなどに多く含まれているんだとか。

結構重複している食材もありますし、種類も豊富ですからアミノ酸は摂取しやすそうですね!

脂肪燃焼を助けてくれるマグネシウムを含む豆腐など


マグネシウムも脂肪の燃焼を助けてくれる効果をもっているので積極的に摂取したい成分の一つです。
マグネシウムは納豆や牛乳、ほうれん草、豆腐などに多く含まれています。
この中でも豆腐は高タンパク質で低カロリーなので、筋肉量を増やしつつダイエットも可能な優秀食材です!
夏は冷奴におろし生姜をのせて、冬は湯豆腐に一味をパラリとかければ体を温める成分も一緒にとれて一石二鳥ですね♪

様々な食材を紹介しましたが、どれも偏って摂取しても効果は激減してしまいます。
全体的にバランス良く、というのは原則です。
といっても、これだけ多くのものを毎日バランス良く食べるのは難しいことですから、出来るところは実践しつつ、足りない部分はサプリなどで補ってバランスをとるといいですね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?
サプリメントはあくまでも補助的な役割なのでそれだけで結果を出そうとするとなかなか大変ですが、食事制限や運動をしてもなかなか結果が出ずに悩んでいる人はぜひ酵素+乳酸菌の力を借りて、結果の出やすい身体へ変化させていきましょう。

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