ダイエットをしなきゃ……そのためにも運動をしなきゃ……そんなことは分かっているけど、それが中々できない、そういう人はいませんか?
確かにダイエットに運動は欠かせません。
食事制限も必要ですが、それだけでは限界がありますからね。
だけど運動は時間と手間を必要とします。
お仕事で遅くなってジムに行く時間なんか取れない……だからってこんな遅い時間に外に出てウォーキングやジョギングはちょっと怖い。
そんな運動するための時間が取れないという人のためにあるのが「ステッパーダイエット」!
今回は忙しい人でもやりやすいと噂のステッパーダイエットの効果、やり方、そしてそのステッパーダイエットの効果を高めるコツを徹底調査していきますよ!( `―´)ノ

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そもそもステッパーダイエットって?

ステッパーダイエットについて説明をする前に、ステッパーダイエットについて皆さんはどれだけ知っていますか?
詳しく知っている?名前を聞いただけ?それともステッパーダイエットって何っていうレベルでしょうか?
ステッパーダイエットについて知らない人のために、まずはこのステッパーダイエットについて軽く説明をしましょう。

ステッパーとは、いわゆるステップ、つまり足踏みのことです。
この足踏みを効率よく行うための筋トレ器具の名前こそが、ステッパーダイエットの名前にもなっている「ステッパー」です。

このステッパーの上に載って、ステップのように脚を上下に動かすことで有酸素運動を行うことができるのです。
ウォーキングマシンなどと違って場所も取らない上に、自宅で手軽にできる運動として有名になってきています。
負荷を加えてより運動効果アップを図ったり、普段から運動不足という人は最初は負荷をかけずに軽い運動から始めてみるなど、状況や使う人によって変化を加えられる点もメリットの一つですね。

雨が降っていて外に出るのが億劫な時でも、遅くなってしまって外出が難しい時でも気軽にできるので女性やお年寄りにも注目されているステッパーダイエット。
そんなステッパーダイエットの特徴や得られる効果も紹介していきましょう。

ステッパーダイエットの特徴・効果は?

ステッパーダイエットの最大の特徴は、やりやすいこと。
例えばジムに通って運動を始めようとしても、中々時間が取れなかったり、行くのが面倒になったり、資金がもったいないと感じたりと色々な気になる面がありますよね。
またジムに通わなくても自分でウォーキングやジョギングでも……と思っていても、外に出るのが億劫だったり雨になってしまって外出ができなかったりと言うしがらみもあります。
しかしステッパーダイエットなら、ステッパーがありさえすれば自宅でいつでも、好きな時に好きなだけ運動をすることができます。

つまり運動へのハードルを下げることができるのです。
またステッパーダイエットは簡単そうに見えますがウォーキングと消費カロリーは同じ、もしくは少し高いのです。
つまり家の中でも外に出るのと同じくらいの運動量が得られるので、例えばジムでウォーキングマシンを使いに行くなら、その時間分を自宅でウォーキングできる、要するに痩せやすいとも言えるのではないでしょうか?
ではそんなステッパーダイエットの効果を説明していきましょう。

ダイエットしやすい!

痩せやすい、と言うよりもダイエットをやりやすいと言うのがポイントです。
ダイエットをやりやすければ、自然とダイエットをやる時間が増えていきます。
ダイエットをすることへのハードルを下げることで、結果的にダイエットが成功しやすくもなっているのです。

それにステッパーダイエットは自宅でやりたい時にすぐに取り掛かれるのに、その効果はウォーキングと同等以上、これは必要以上に時間を取らずにこまめにやれる、というダイエットの取り組みにとても向いています。
ダイエットをやろうと思っているけど、外に出るのが億劫……そんな人こそやって欲しいダイエットですね。

ボディパーツのシェイプアップに向いてる!

ステッパーダイエットはシェイプアップにも繋がります。
ステッパーを踏む時にふともも、ふくらはぎ、そしてお尻の筋肉がそれぞれ刺激され、鍛えられます。
これらの鍛えられる筋肉はどれもステッパーを踏み込む時に使う筋肉で、ステッパーはこれらの筋肉を鍛えることに適している筋トレ道具と言えます。
なのでステッパーは下半身のシェイプアップ、特に意識しないと使われないお尻のシェイプアップにとても向いています。

お尻は脂肪が付きやすく、それでいて筋肉が鍛えにくいので衰えやすい、つまり垂れさがってしまいやすい部分。
そんなお尻を引き締めて持ち上がらせる、綺麗なヒップラインを作ることのできるステッパーダイエットは、下半身太りの予防にも効果的です。

実はむくみも解消できちゃう?


脚がむくみやすい、そんな人はいませんか?
水分やリンパは下には流れやすいのですが、そこから戻るのは重力の影響で難しいんですね。
そこで筋肉によって刺激してあげる必要があるのですが、その筋肉が衰えているとむくみやすい下半身になってしまいます。
そのため下半身を鍛えることのできるステッパーダイエットは、むくみの解消にも効果的!
しかもステッパーダイエットでは運動している時に下半身の筋肉が動くことで刺激され、よりむくみも取れやすくなります。
下半身の筋肉が動くことで温まって冷え性の人にも良い影響がありますので、ぜひ取り組んでみて下さいね。

こんなに色々な効果があるステッパーダイエット!
だけどステッパーを使えばいいと言われても、実はやりにくいんじゃ?難しいんじゃ?と思っていませんか?
そこで次にステッパーダイエットのやり方をご紹介します!

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ステッパーダイエットのやり方

準備運動はしっかりと!


ステッパーダイエットはステッパーを踏み込むだけ、とは言っても準備運動はしっかりと行っておきましょう。
その方が筋肉が柔らかくなって、傷めたり怪我をしたりする可能性がかなり低くなります。
それと準備体操をしていないと筋肉が固まったままですから、ステッパーダイエットしていてもすぐに全ての筋肉が動いてくれません。
そうなるとダイエットの効率も悪くなるので、良いことなし!
必ず簡単なストレッチをしてからステッパーダイエットを始めましょう。

基本的には踏み込むだけ!

基本的にステッパーダイエットは踏み込むだけ、踏んだ足は適度な力で押し帰ってきますから、また踏み込むことを繰り返して行っていきましょう。
息が上がるほど早くやる必要はありません。
ちょっと普段より息が上がる、でも会話は無理なくできる、これくらいの力でやるのが効率的です。
そんなスピードで左右の足を踏み込むようにして下さいね。

ステッパーダイエットのやり方と言うのは実はこれだけ、とっても簡単ですよね!
ステッパーさえあればいつでも、手軽にできるのがポイントです。
そんな簡単なステッパーダイエットですが、もちろん効果を高める「コツ」があります。
そこで更にステッパーダイエットの効果を高められるように、ステッパーダイエットのコツをアドバイスしていきましょう!

ステッパーダイエットの効果を高めるコツ

負荷はほどほどにするのがポイント

ステッパーには負荷がかけられます。
だったら負荷をかければかけるほど効果が……?ということはほぼありません。
ダイエットの点から考えると、ステッパーダイエットで負荷をかけすぎることはほとんど効果がないのです。

逆にきつくて途中で止めてしまったり、続かなかったりとマイナスの面ばかりになってしまうんですね。
ですから負荷をかけ過ぎてはいけません、が、負荷がなさ過ぎても効果はなくなってしまいますから、踏み込んだ時に多少抵抗を感じるくらいがベストな負荷です。

慣れてきたら少しペースを上げ、踏み込みを増やす

負荷をかけ過ぎることはダイエットの効果には繋がりませんが、一分間に踏み込む回数が増えるほど効果は上がっていきます。
慣れてきたら少しペースアップをしてみましょう。
ただ早すぎてキツイというのも体への負担が多すぎますから、こちらもほどほどに。
脈拍で測ると1分間に120くらいがベストなペースです。

脚は伸ばしたままが効果のポイント

下半身、特に脚をシェイプアップしたい人は、踏み込む方の足は曲げない、を徹底して下さい。
そうすることで脚全体に負荷がかかるようになり、まんべんなく脚の筋肉を鍛えることができます。
逆に曲げて踏み込んでしまうと負荷は太もも部分だけにかかるようになってしまい、太もも部分の筋肉だけが鍛えられてシェイプアップどころかちょっと脚が太くなってしまうかも……?
効果を実感できるようにするためにも、スッキリした脚を作るためにも脚は伸ばしたまま踏み込む、を忘れないようにしましょう。

持続しなくてもトータルでOK!

脂肪燃焼をするためにはきつくても20分続けて……という訳ではありません。
前までは20分以上運動を続けないと脂肪燃焼されないと言われていましたが、今では一日にトータルすれば大丈夫だということも分かってきました。
なので一日に小分けでも良いのでトータル20分、できれば30分はステッパーダイエットをやるようにしましょう。
ちょっと疲れたから休んで再開……でも十分ですから、無理せずに頑張って下さいね。

これらがステッパーダイエットのポイントになります。
このポイントを抑えて行うことで、より効率よくシェイプアップ!
そんなステッパーダイエットをおススメしたいのは、こんな人☆

ステッパーダイエットはこんな人におすすめ!

ダイエットしたいけれど時間が取れない人


ステッパーダイエットのポイントは、自宅の空き時間にすぐ取り掛かれること。
例え帰宅時間が遅くなってしまったとしても、少しでも運動したいならすぐ取り掛かれる手軽さがグッド。
ダイエットする気はある、運動もしたい、でもどうしても時間が取れない……そんな人はこのステッパーダイエットで、毎日数分からでも良いので体を動かしてみませんか?

下半身を痩せさせたい人


体重的に見ると太っていないのに、どうしても下半身が太っている……そんな悩みを抱えている人はいませんか?
年と共に筋肉は衰えていきますから、下半身に垂れていくようになってしまうんですよね。
そんな下半身を使わないと下半身太りは加速してしまう、だからこそステッパーダイエットで効率よく下半身をシェイプアップ☆
下半身太りをしていないくてもむくみの酷い人は、ステッパーダイエットで下半身を動かすことでむくみを改善、スッキリとした下半身を作って下さいね。

何でもいいから運動しなきゃ……と思っている人


運動はしなきゃいけないと思っているけど、ジム通いは嫌、ウォーキングやジョギングに出るのも何となく面倒……なんか家の中でできる手軽な運動はない?そう思っているなら、ステッパーダイエットがおススメ!
ステッパーダイエットの良いポイントは家の中でもそのままできること。
それこそ最初は5分でも構いません。
ちょっとトイレに立ったついでに、ちょっと飲み物を取りに行くついでに……そんな時に、ステッパーで足踏みをしてみませんか?
それが習慣になればこっちの物!ぜひ何か運動をしたいと思っているけど、激しいスポーツは敷居が高い……そんな悩みを持っている人は手近な健康法、ステッパーダイエットで運動習慣を付けましょう。

ステッパーダイエットはこんな人たちにこそおススメのダイエット方法です。
ウォーキングやジョギングって自分だけでもできていいんですが、そもそも一人でやっているとどうしても外出が億劫になってしまう。
それならそのまま家でできるステッパーダイエットで、毎日少しずつの運動を健康のためにも取り入れましょう!

さてそんなステッパーダイエットにはステッパー選ぶも大事、そこでステッパーの中でも人気のステッパーを紹介していきたいと思います。
そしてその使い方はどうなのか、参考になる口コミも一緒に紹介していきますね。

ステッパーの人気おすすめはこれ!口コミとともに紹介

女神パープル mini 3D ステッパー

コンパクトさもさることながら、とても静かに使えるステッパーです。
清音ローラーが組み込まれているので、隣人への音が気になるアパートやマンションでも安心して使うことができます。
またステッパーに凹凸があるのも特徴で、素足で行うことで足裏のマッサージに使えるのもポイント。
敢えて欠点を上げるなら負荷の調整ができませんが、それでもステッパーとしての役目は十分にこなしてくれるステッパーです。

運動不足が気になって始めましたが、結構汗をかけます。当方は女ですが十分な手ごたえを感じることができました。場所も取らないし、テレビを見ながらでもできるというのは手軽で良いですね。
ジムに通うのが面倒になってきたので、自宅でもできる運動として導入しました。踏み込みの調整はできませんがいい感じに使えています。使っている時も音はないので夜中でも使えます。
自分は男です。踏み込んでいる時はそこまで抵抗はないですが、30分ほどするとちょうど良い疲れを脚に感じられます。ストレッチをしてから使ってますが、良い運動になりそうです。

健康ステッパー ナイスデイ

負荷を調節できるタイプのステッパーで、付いているノブを回すだけでステップの高さが調節できます。
調節が簡単なので少しずつ調節しながら自分に合っている高さを選べるのがメリットですね。
またこのステッパーにはメーターが付いていて、ステップの回数、速度、現在の消費カロリーが表示されるようになっています。
ダイエットで使うならモチベーションアップにもなるので、分かりやすい目安が欲しいという人はこのステッパーがおススメですね。

回数を重ねていくとかなり脚に疲れを感じて、ちゃんと鍛えられていると思います。メーターがモチベになって続けられそうです。テレビ見ながらでもできるのが良いですね。
エアロバイクを昔はやっていましたが、膝に痛みが出ないこちらに切り替えました。暇があるとやっていますが、何となく階段が辛くなくなりました。
20分使うと休ませた方が良いみたい。自分は20分やったら休憩してからやるようにしてます。ちょっとした時間でできるのがとてもいい。

フィットネスクラブがつくったツイストステッパー

足踏みをするだけでなく「ひねる」ことができるのが注目のステッパー。
ひねりを適度に加えることでウエストや太ももの内側の筋肉までしっかりとシェイプアップできるので、特に体を引き締める目的ならこのステッパーがおすすめ。
また乗り方で使われる筋肉が変化するのでどこをシェイプアップするかで使い方も変わってくる、多目的に使えるステッパーです。

大きさは大きめの座布団一枚くらい、特に邪魔にもならず雨が降っていても室内で運動ができて便利です。続けていると段々とできる時間も長くなり、立ち仕事もそこまで辛くなくなってきました。
負荷は結構高めかも?10分もすると汗が出てきて、運動しているって実感できます。音自体はしますが特にうるさいほどではなく、使いやすいですね。
いつでも自宅で運動ができるのでとても便利です。またちょっとの時間でも使えるので助かっています。ただ素足でやっていたらちょっと足の裏が痛くなったので、一回やったら時間を置くか、室内用の靴を用意してやると良いと思いました。

まとめ

ステッパーにも色々な物があって、目的によってどんなステッパーが良いかも変わります。
ダイエットなのか、シェイプアップなのか、運動不足解消か……それに合わせて、ベストなステッパーを選んで下さいね!
ステッパーダイエットで、自宅で運動不足を解消しましょう☆


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