妊娠中に増えてしまった体重、変化した体型をとにかく早く元に戻したいと悩むママは少なくないと思います。
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しかし生まれたばかりの赤ちゃんのお世話をしながら、ダイエットも成功させるというのはなかなか大変ですよね。更に母乳で育てている場合には母乳に影響が出ないように気を配らなければならないので、食事を抜いたり単品だけを食べ続けるダイエットなど無茶なことは出来ません。
そこで今回は産後ダイエットを始めるのに適した時期や、授乳中でも安心して出来るダイエット法など、産後ダイエットを安全にかつ効果的に進めるための方法をご紹介したいと思います!

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産後ダイエットはいつから始めるのがおすすめ?

出産直後のことを「産後の肥やし」といいます。産後の肥やしとは妊娠・出産を経て変化した身体を妊娠前の状態に回復させるための期間のこと。この産後の肥やしの間に無理をしてしまうと更年期まで影響すると言われています。
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出産の影響で骨盤はガタガタになり、後陣痛や会陰切開の傷などで身体のあちこちが痛み、ホルモンバランスが乱れ精神的に不安定になったりと、とにかく回復するために安静が必要な時期です。
一刻も早く産後ダイエットを始めたい気持ちはわかりますが、まずは自分の身体をしっかり休めて回復させるのを優先しましょう。

産後ダイエットを始めるのはまずは自分の身体が回復して育児にも慣れてきた頃がオススメ!個人差はありますが大体1ヶ月~1ヶ月半あたりを目安に産後ダイエットをスタートさせると良いでしょう。自分の身体と相談しながら無理のない範囲でスタート時期を検討してくださいね。

産後の運動はいつから開始してOK?

産後の運動もやはり産後の回復期間を経て、1ヶ月検診で医師の許可が出た後から始めるようにしましょう。しかしまだ生まれたばかりの赤ちゃんのお世話で大変な時期でもありますし、医師の許可が出たとはいっても骨盤はまだまだ出産時の影響が残ったままです。無理をしない範囲で行ってください。
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出来れば家の中で出来るインナーマッスルを意識したエクササイズや、骨盤を整える体操など軽い運動がオススメです。
ジョギングやランニングなど腰に負担がかかる運動は最低産後3ヶ月以降にするようにしましょう。

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産後ダイエットの痩せやすい時期は?

よく産後に特に何もしていなくても体重がみるみるうちに元に戻ったなんて話を聞きますよね。そう、産後の6ヶ月間というのは実は痩せやすい時期でもあるのです!
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妊娠・出産を終えることで女性ホルモンのバランスが変化し、妊娠前の体に戻ろうとする力が働きます。それによって妊娠中に赤ちゃんを守るために蓄えていた脂肪が落ちやすくなったり、授乳をしている場合は授乳をするだけでもどんどんカロリーを消費しますのでそういったことが理由で自然と痩せていきます。

つまり産後ダイエットを成功させるにはこの痩せやすい産後の6ヶ月間を逃さないようにスタートさせることが鍵となります。

その時期を過ぎてしまうと妊娠中についた脂肪が身体へ定着してしまいますので、痩せにくくなってしまいます。産後ダイエットは出産後1~2ヶ月目からはじめ、6ヶ月目までにはある程度ダイエットの結果を出しておくのがポイントです。

授乳中でも安心して行えるダイエット法とは?

しかし出産後6ヶ月の間までに・・・とはいっても生まれて間もない赤ちゃんのお世話が第一優先。出産前のように自由気ままにジムへ行ったり、ウォーキングやジョギングへ出かけたりなんてなかなか出来ませんよね。
そこで産後ダイエットでオススメしたいのが酵素ドリンクを使ったダイエット方法です!酵素ドリンクには様々な野菜や果物の栄養素がたっぷり含まれていて、授乳中にも安心して飲める完全無添加のものが多いです。
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授乳を行っている場合には断食(ファスティング)や1食置き換えはオススメできませんが、お腹が空いたときに酵素ドリンクを飲むようにするだけでも間食防止にもつながりますし、食べる量(特に糖質や炭水化物)を少し減らしてその分酵素ドリンクで補うという風にするだけでも段々と痩せていきます。

また酵素というのは基礎代謝を上げてくれる効果があるので、酵素を摂取すればするほど何もしなくても消費されるカロリーが高い、痩せやすい体へと変化していきます。
産後ダイエットのポイントは無理な食事制限や運動をするのではなく、基礎代謝をあげて痩せやすい体へと体質改善するのがポイントです!

酵素ドリンクには美容にも嬉しい成分がいっぱい入っていますから、ダイエット効果だけでなく、美肌や便秘解消、疲れにくくなったりと嬉しい効果が期待できますよ!

産後ダイエットにオススメの酵素ドリンク一覧

ベルタ酵素ドリンク

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ベルタ酵素は葉酸サプリとしてもお馴染みのベルタ葉酸サプリの姉妹商品。
酵素数165種類の酵素数を誇り、更にヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロの三大美容成分も配合。味もピーチ味で飲みやすく、女性ファッション誌でも数々取り上げられている人気酵素ドリンクです。もちろん授乳中でも安心して飲めます。また出産・育児を経験している社員さんが対応してくれる相談窓口も充実している点も安心◎!妊娠中はベルタ葉酸サプリを使用して、産後ダイエットはそのままベルタ酵素という流れで購入する人も多いようです。

ピーチ味で飲みやすいです!色々酵素ドリンク試してきましたが個人的には1番美味しいと思います。2ヶ月飲んで5キロ減。これからも続けていきたいと思います!
口当たりが良くて飲みやすいです。水で割ると満腹感が足りないと感じたので豆乳で割って飲むようにしています。お肌の調子も良くなりました♪
授乳中でもOKと書いてあったので産後痩せのために購入しました。これのおかげか産後半年で-10kg!妊娠中に8kg増えていたので元の体重の-2kgです。もう少しで理想体重になるので続けてみようと思っています。

優光泉

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優光泉(ゆうこうせん)は佐賀県佐賀市にある断食道場「エリカ健康道場」がこだわって製造販売している酵素ドリンク。エリカ健康道場はなんと昭和63年から断食道場を運営しており、その長年の経験・知識を凝縮させた本格派酵素ドリンクなのです。
原液100%、地元九州産の60種類の野菜を使用、香料など無駄なものは一切使用しない完全無添加というこだわり抜いた体に優しい酵素ドリンクなので、授乳中でも安心して飲むことが出来ます。味はスタンダード味と梅味の二種類。さっぱりして飲みやすいのが特徴です。少しお値段はお高めですが、産後・授乳中はデリケートな時期ですから口にするものは安全なほうが良いですよね。

飲みはじめて1年経ちました。元々はダイエット目的ではなく、偏った食生活を改善するために始めたのですが結果的に体重も自然と落ちて、周りにも痩せたねと言われるようになりました。においに若干クセはありますが自分にあう飲み方を見つけられれば大丈夫だと思います。
産後ダイエットのために購入。完全無添加なので授乳中でも安心して飲むことが出来ました。出産後は慣れない子育てや生活環境の変化のストレスからなのか無性に何か食べたいと衝動にかられることもありましたが、そういう時はこれを飲んで気持ちを落ち着かせていました。飲みはじめて4ヶ月でようやく妊娠する前の体重まで落ちてきたところです。
根っからの甘いもの好きでしたが、間食を優光泉に変えただけで体重が落ちました!味も飲みやすくて美味しいので苦にならず続けられています。

酵水素328選

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野菜・野草・果実・きのこ・海藻・穀物などの328種類の植物発酵エキス×水素が同時摂取できる唯一の酵素ドリンクです。付属の水素パウダーを飲む直前に混ぜるので、発生直後の水素をそのまましっかりと摂取できます。ビタミンB1、B2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、B12、葉酸などの豊富な栄養素で産後の栄養補助食品代わりとしても◎!味はアサイーベリー味でさっぱりとした味わい。

原液でも飲みやすくて美味しいです。私は毎朝の置き換えで飲んでいましたが、それだけでも1ヶ月で-2kg自然と落ちました。他の酵素ドリンクと違って水素パウダーがついていて、水素を入れることでなんとなくですが身体が軽くなり、疲れが取れるような感じがします。
いろいろ試した中でこれが1番効果がありました!1食置き換えでトータルで半年-12kg減です。水素パウダーというのが画期的ですごくいいです。酵素効果なのか水素効果なのかわかりませんが便秘も改善されました。味は黒糖を薄くしたような感じで割りと何にでも合うので気分で水割り、ソーダ割り、豆乳割りなどで楽しめます♪
飲み始めてからすこぶる体調が良いです。ニキビもなくなりましたし、疲労回復、便秘にも効果ありです!味も美味しくて続けやすいです(^^)水割りだとお腹が空いてしまうので牛乳で割ると良いと思います。

ベジライフ酵素液

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浜田ブリトニーさんが広告塔を務める人気酵素ドリンクのベジライフ酵素液。野草・野菜・果物・海藻などの厳選された90種類の素材を熟成発酵させた酵素ドリンクで、1杯あたり14.2kcalと低カロリー!フルーティーで飲みやすい口当たりも人気の秘密◎

使用して40日で-3kg痩せました。味は他の酵素ドリンクと似たり寄ったりですが、なんとなくベジライフのほうが腹持ちが良い気がしました!満腹感もあり、長続きします(^^)使い方としては夜の炭水化物を抜く代わりにこれを飲むだけ。朝昼は普通に食べていました。
産後ダイエット目的で購入。結果トータル-17kg落ちて妊娠前よりも痩せました!子育てがあるので運動などは一切せず、空いた時間に簡単な骨盤体操とベジライフ酵素液を朝とお腹がすいたときに飲むようにしただけでみるみるうちに痩せました。
黒糖のような味で甘みがあり、豆乳・牛乳ととてもよく合います。炭酸で割っても美味しいです♪1日1食を置き換えて飲みはじめて1ヶ月で-2.5kg落ちました。結構満腹感あるのであまりストレスを感じずに続けられたのが良かったです。

ミネラル酵素グリーンスムージー

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ミネラル酵素グリーンスムージーは200種類の葉野菜・フルーツのミネラルと酵素をダブル配合。牛乳やお水に溶かして飲む粉末タイプなので忙しいママでも簡単お手軽!一杯あたり23キロカロリーと低カロリーで、ファッションモデルや芸能人・タレントの愛用者も多数!味はマンゴー、豆乳抹茶、ピーチ、アセロラ、はちみつレモン、ベリー、バナナと七種類の中から選べるのも嬉しいですね。

産後ダイエットのために買ってみました。私は牛乳に混ぜて飲んでいますがとっても美味しいです!マンゴー味かなり美味しいのでオススメです。まだ飲み始めたばかりですが腹持ちも良く、味も好みなので続けてみようと思っています。
はじめて飲んだ時はこんなに美味しくていいの?って思ったくらい本当に美味しいです(*^^*)でも着々と体重にも変化が現れて、体調も良くなってきています。本当にジュース感覚で飲めるので酵素ドリンクの味が苦手で続かなかったという人にはおすすめですね。
家でスムージーを作るのがめんどくさくなってしまったので購入。牛乳で割るだけなので洗い物も少なくて手軽でいいです!今はマンゴー味を試していますが他の味も色々あるので飽きずに続けられそうです(^^)

↓こちらの記事では実際に飲んでみた様子の写真をレポートしています♪

コンブチャクレンズ

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ダウンタウンDXで紹介され話題沸騰中!海外セレブに大人気の燃焼系ダイエットドリンクです。山田優さんが産後ダイエットとして飲んでいたことでも話題になりました。酵素ドリンクやスムージー、クレンジングジュースの次に流行るといわれており、流行に敏感なモデルさんや芸能人は既に愛用者多数!アルコール、合成甘味料、着色料は一切使用しておらず、オーガニック甘味料を使用しているため、授乳中でも安心して飲むことが出来ます。
トルラ酵母菌+パン酵母菌+200種類以上の酵素で燃やす力と出す力を兼ね備えた最先端のダイエットドリンクです。

二人目の妊娠出産でついたお肉がなかなか落ちなくて、ずっと気になっていたコンブチャクレンズを試してみることに。特に食事制限はせずに食べ過ぎ防止としてコンブチャクレンズを飲んでいましたがそれだけでもすんなり-3kg。私には効果抜群です
今流行のコンブチャクレンズ、試してみました。飲んだ瞬間、身体がポカポカ温まるような感じがします。味も美味しくて飲みやすいです!炭酸割りがおすすめです!
デトックス効果がすごいです!飲みはじめてからトイレの回数も増えましたし、長年便秘だった私ですが毎日決まった時間に出るようになりました。そのおかげか体重も自然と落ちてきました。味も美味しいのでいろいろ試してハマっています♪

産後ダイエットではどのように酵素ドリンクを飲むと効果的?

産後ダイエットは断食や1食置き換えは厳禁!産後の身体はとてもデリケートなので、無理に食事を抜いたりするのはよくありません

産後ダイエットでの酵素ドリンクは、あくまで食べ過ぎ防止として使用するようにしましょう。そんなことだけで本当に痩せるの?と思うかもしれませんが、産後6ヶ月は痩せやすい時期なので少し食事に気をつけるだけでも全然結果として現れてきます。
特に授乳中はしっかりと3食食べるのは大前提で、上手に酵素ドリンクを使用しましょう。

・間食の代わり

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授乳中や育児で忙しくしていると無性にお腹が空いて間食をしてしまいがちですよね。夜泣きで変な時間に目が冴えてしまい、お腹が空いたけどこんな夜中に食べたら太るな・・・なんてこともあるかと思います。
そんなときは酵素ドリンクを飲むようにすると摂取カロリーを抑えられますし、空腹も抑えられます。お菓子を食べるよりは栄養価も満点で身体にも優しいですし、胃ももたれません。

・少しだけ食事の量を減らして飲む

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ご飯やパン、麺類などの炭水化物を減らすようにして、そのかわりに酵素ドリンクを飲むようにするものおすすめです。
但し炭水化物を一切取らないのは厳禁です!あくまで量を食べすぎないようにする程度に留めておきましょう。

・就寝前に

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寝ている時間は栄養が体に吸収・分解される大切な時間。寝る前に酵素ドリンクを飲むと寝ている間に栄養分が体内に染み渡り、痩せやすい体になります。お肌の調子も良くなりますよ!

何で割って飲むのがオススメ?

やはり水で割って飲むのが1番カロリーも少なく抑えられるのでオススメです!
しかし酵素ドリンクの味がどうしても苦手だったり、満腹感が長続きしないという場合は、牛乳割り・豆乳割り、またはヨーグルトに混ぜて食べるというのもオススメ。
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ジュースや炭酸割りも美味しく飲めると思いますが、砂糖が入っているのでダイエットという点で考えるとあまりオススメは出来ません。
しかし、美味しくないな・・・と思いながら飲んでいるとストレスも溜まりますし、長続きしません。結局飲まなくなってしまっては意味がありませんので自分にあった飲み方を見つけて、無理なく美味しく続けられるのが良いかと思います。ぜひ自分にあった飲み方をいろいろ試しながら見つけてみてくださいね。

【余談】産後ダイエットは骨盤の歪みを治すのも大事!

さて、今まではひたすら酵素のお話をしてきましたが、産後ダイエットでもう一つ欠かせないのは骨盤の歪みを治すことです。産後の骨盤の歪みを治すのは骨盤ベルトの装着は必須です!
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骨盤を正しい位置に矯正することでぽっこりお腹や大尻の解消にも繋がり、スタイルも良くなります!中には骨盤ベルトで妊娠前よりもウエストやヒップサイズが減ったというママも!
また骨盤の歪みが解消されると基礎代謝がアップしたり、肩こりや腰痛、便秘、冷え性など様々な体の不調も改善されます。

出産で開いてしまった骨盤をしっかりと締めて正しい位置に戻してあげるためにも、なるべく骨盤ベルトを装着するようにしましょう。

とはいえ、何度も言うように産後1ヶ月は身体を回復させる大切な期間ですので、無理をせずに体調を見ながら装着を開始するようにしましょう。

骨盤ベルトでもいろいろな種類がありますが、やはりオススメはトコちゃんベルト2です!私も妊娠時からトコちゃんベルト2を愛用しておりまして2本持っております。
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トコちゃんベルトは慣れるまでは装着が難しいと感じるかもしれませんが慣れてしまえば全然大丈夫です。私の場合は立ったまま付けられる方法を病院で教えてもらい、なんとなくコツを掴むことが出来ました。

またトコちゃんベルトの評判でよく聞くのが歩くとズレる問題。 歩くたびにベルトが上にズレあがってくるので特に妊娠中は赤ちゃんが締め付けられていないか心配ですよね。そしてズレると効果もイマイチ・・・。私もトコちゃんベルトを買ったばかりの頃はズレるのが気になり、家の中だけで装着していました。

その後、ズレ防止パーツ
という付属品が売っているのを見つけて試してみたところ、全くズレなくなりとっても快適になりました! 2016-10-21-19-46-26

もっと早く買っておけばよかったなと思ったくらい、トコちゃんベルト装着には必須アイテムです。これからトコちゃんベルト買う人はぜひズレ防止パーツもセットで購入してみてくださいね。

というわけで私も妊娠中・産後に使用していたトコちゃんベルトをご紹介しました。
酵素ドリンクと合わせて、産後の体型戻しとしてトコちゃんベルトもお試しください。

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