何だかお腹の調子が良くない……便秘が続いていたり、逆にお腹を壊していたり。
そういう時って気分が落ち込むだけじゃなくて何だか体全体が不調になりますよね?
肌荒れが起こったり、太りやすくなったり、お腹を壊しているのに痩せないなんてひどい!と思ったことはありませんか?
実はそれは腸内環境が悪化、腸内フローラが正しくない環境にあるのです! 逆を言えばこの腸内フローラを改善することですっきりとしたヤセ体質に体自体を変えることも可能♪
そこで今回は気になる腸内フローラ改善方法まとめ! 腸内環境を整えて、健康的な痩せやすい体作りをしちゃいましょうo(^▽^)o

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そもそも腸内フローラとは?


皆さんは腸内フローラという言葉を聞いたことがありますか?

私たちの腸内にはなんと500種類もの腸内細菌がいるのですが、これらの細菌は種類によってまとまって腸内に住んでいます。
これをみるとまるで花畑で花がそれぞれの種類に分かれて咲いているように見えるので、腸内フローラ、花畑という意味の「フローラ」という言葉が使われているのだそうです。

細菌を花に例えるなんて、と思うかもしれませんがこの細菌が大事!
この腸内フローラはバランスで保たれていますが、このバランスが崩れると腸内環境はあっという間に乱れてしまうのです。
ではその腸内環境が乱れてしまう原因をお話しましょう。

腸内環境が乱れてしまう原因は?


腸内には私たちの体に良い影響を与える善玉菌、悪い影響を与える悪玉菌、そして普段はどちらの働きもしない日和見菌の三種類がいます。
この割合は善玉2割、悪玉1割、日和見菌が7割程度と言われています。
このバランスが大事で、腸内環境が乱れると悪玉菌の数が増えてしまい悪玉菌だけでなく日和見菌も悪影響を出し始めます。

その腸内環境が乱れてしまう原因はいくつかあります。

例えば老廃物が腸内に留まったままの便秘、年齢とともに新陳代謝が落ちて排出されにくくもなるので加齢も腸内環境が乱れてしまう原因の一つですね。
他にも食べ過ぎは胃にダメージが来るだけでなく、腸にも負担がかかります
それと食物繊維を取らないと便秘をしてしまいますが、これは食物繊維が善玉菌の餌になるから。
食物繊維が不足していると善玉菌は餌不足になり、数を増やしにくくなって腸内環境が悪化します。
逆に肉類などの動物性たんぱく質の過剰摂取をすると悪玉菌が増加してしまうことが分かっています。
腸内フローラは絶妙なバランスで成り立っているので、少しでも悪玉菌が増えてしまうとすぐに腸内環境は乱れてしまうんですね。
また睡眠不足などの体へのストレス、精神的なストレスでも腸内環境は悪化してしまうので、意識をして腸内環境を整えていくことが必要となります。

では腸内環境を整える、腸内フローラを改善していくとどんな効果があるのか次に説明しましょう。

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腸内フローラを整えるとこんな嬉しい効果が!

消化吸収と代謝アップ!


本来、私たちは食事をしてからそれが排出されるまでは24時間かかります。
しかしこれが乱れると体内で食べカスが腐敗して悪影響が……そこで消化、吸収、代謝をスムーズに行うことが大切です。
もちろんこの3つがスムーズに行われるということは満腹感を得やすくなり、そして不必要な老廃物はどんどん排出されていくわけですから、太りにくい、ヤセ体質をゲットできることに繋がるのです♪

健康維持


善玉菌は体に必要な乳酸などの酸を作り、腸内を酸性に保ちます
これによって悪影響を出す悪玉菌を消毒しているというわけです。
また悪玉菌が作る体に悪い物質を分解して排出するなど、悪玉菌の働きを抑えてくれます。
これによって腸内だけでなく、体自体の健康維持をしてくれるのです。
それと私たちには病気などに対する免疫機能を持っていますが、その60%は腸に集中しているんです!
このことから腸を健康に保つことは免疫力を上げて、病気にかかりにくい体作りに繋がると言えます。

ホルモンバランスを調整


ホルモンバランスや自律神経が乱れると、体に色々な悪影響が出ますね。
このホルモンのバランスを取っているのは肝臓なのですが、肝臓にはもう一つ働きがあります。
それは腸内で悪玉菌が作り出した有害物質を分解すること
腸内フローラが乱れると肝臓はこちらの働きにかかりきりになってしまって、ホルモンバランスを調整する働きができなくなってしまうのです。
だから腸内フローラを正しくすることは、ホルモンバランスを整える効果もあるのですね。

腸内フローラを整えることがこんなにいい効果ばかりと分かったところで、その腸内フローラを改善するために必要なことをお教えしましょう
実は腸内フローラは生活習慣によって良くも悪くも変化していくのです。

腸内フローラを改善するために気をつけるべき生活習慣

規則正しいストレスのない生活


睡眠不足、不規則な食生活、暴飲暴食での胃腸の酷使……これらは腸内フローラを悪化させる原因になります。
自分は大丈夫だと思っていても、体のあちこちに無理が行ってしまっているのですね。
特にストレスは腸内細菌に悪影響なだけでなく、腸自体の働きも弱めてしまう効果が!
精神的にも肉体的にもストレスのない、規則正しい生活を送るようにしましょう。
平日が仕事で忙しくても、休日で習慣を整えるようにすると良いですよ。

運動


適度な運動は体を健康にします。
もちろん腸内フローラを整えるには腹筋を鍛えることが第一
激しい運動ではなく腸に刺激を与えるようなヨガなどが効果的! また姿勢を正しくしたウォーキングは体全体の筋肉を鍛えてくれるので、血行が良くなります。
血行を良くすることで体の機能はまんべんなく上昇するので、ぜひとも適度な運動を取り入れていきましょう。

食生活


暴飲暴食もそうですが、消化しにくい脂っこい食事、過剰なアルコールは内蔵に負担をかけてしまいます。
またずっと何かを食べているようなダラダラ食いも太るだけじゃなく腸が休めず疲労気味に。
まずは規則正しい時間に食事を取れるように心がけましょう
同時に腸を元気にしてくれる食べ物を定期的に食べることも大切です。
次にそのおすすめの食材をご説明しましょう♪

【腸内フローラ改善方法】おすすめ食材はこれ!

発酵食品


特に代表されるのはビフィズス菌で有名なヨーグルト!
乳酸菌飲料にも含まれていますが、より効果を得るためには「生きて腸まで届く」と表記されている物を選びましょう。
他にも納豆や味噌などの発酵食品にはお腹を元気にしてくれる菌がたっぷりと配合されています。
ただし私たちの食事と同じく、これらの菌は定期的に取らないと腸内フローラは悪化してしまいます。
たまにたくさん取る、ではなく毎日少しずつ、が理想です。
できるだけ積極的に毎日の食卓に発酵食品があるようにしていきましょう。

海藻類


わかめなどの海藻類には食物繊維が多く含まれています。
ただこの食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の二つがあり、両方をバランス良く取ることが大事です。
しかし食物繊維というと不溶性の物を取る人が多く、こちらだけでは逆に便秘になりやすくなってしまいます。
水溶性食物繊維はぬるぬるした食べ物、海藻類に多く含まれています
またバナナやオクラ、きのこにも多く含まれているので意識して取るようにしましょう。

オリゴ糖


最近では砂糖に変わる甘味料としてオリゴ糖が出ていますね。
このオリゴ糖は腸内で善玉菌の食べ物になり、結果として善玉菌が増えやすくなります
砂糖に比べて低カロリーなのっで、日常生活に取り入れるのもオススメ♪
無糖ヨーグルトにオリゴ糖をプラスして朝食に取るようにすれば、気になるカロリーもカットできていいですよ。

しかし食べ物で毎日欠かさず取るようにするのは結構大変なものです。
そこで必要な栄養素をしっかり取れる、腸内フローラ改善に効果のあるサプリメントをご紹介しましょう。

【腸内フローラ改善方法】おすすめサプリメントはこれ!

善玉菌のチカラ


フジッコが生み出したプロバイオティクスサプリ「善玉菌のチカラ」。
プロバイオティクスとは消化されずに生きて腸まで届き、腸内フローラのバランス改善や、腸内の腐敗物質を減らす効果があるなどの効果がある菌のことです。
そのプロバイオティクスをサプリメントにして、摂取しやすくしたのが善玉菌のチカラ。
しかも一粒なんと0.71calですからヨーグルトを取るよりもカロリー大幅カット♪
女性に嬉しいカロリーにも配慮した善玉菌のチカラの口コミもまとめてみました。

「仕事のストレスが激しく、不規則な生活。もちろん肌はボロボロだし、お腹の調子も良くないし……相乗効果で太ってきました。だけど下剤に頼るのは体に良くなさそう……そこで腸内フローラを改善するといいということで、善玉菌のチカラを勧められました。飲むとスッキリ!溜まっていた物が出て行っていると分かります(笑)ヨーグルトはカロリーも気になっていたので、こちらはダイエットにいい感じですね。まだ体重が劇的に落ちた訳ではありませんが、太っていく生活にはストップをかけられたと思います。これからも続けていきます」
「体調を良くするには腸活、善玉菌を増やすといいと言われました。だけど私はヨーグルトとかの発酵食品が全般的に苦手なので、サプリメントを取り入れることに。だけど善玉菌サプリメントを色々試したけどどれも効果なし……最後の望みでしたが、バッチリ合いました!便秘が改善されてお腹のポッコリが改善♪不必要な老廃物が出て行ったおかげで、みるみる体重も落ちていきました。現在は停滞していますが、リバウンドするようなことはありません。適正な体重が保たれていると思いますね」
「ヨーグルト、食物繊維、オリゴ糖とお腹に効くものは定期的に取っていました。それでも特に良いという訳でもなかったのですが、なければ悪くなるのかとキツいけれど続けていました。だけど毎日続けるとなると色々と大変で、サプリメントの力を借りることに。飲み始めてから驚くほど便通が良くなりました!それ以来は善玉菌のチカラが手放せなくなっています」

お腹の調子を良くするとなると、毎日の生活を改善していかなければいけません。
だけどそれを続けるのはとっても大変!
だからこそサプリメントを上手に取り入れて、手軽に体質改善しちゃいましょう♪

乳酸菌革命


乳酸菌サプリメント「乳酸菌革命」は1粒に16種類500億個の乳酸菌が含まれています
しかも有名なビフィズス菌、ラブレ菌もしっかり配合されています。
乳酸菌が配合されている発酵食品は腸内フローラに良いのですが、その良い乳酸菌を全て取ろうとしたら大変……だけど乳酸菌革命ならそれが一粒で可能なのです!
もちろん1粒1,36calなのでカロリーの心配もなく、手軽に飲むことができます。
そのサプリメントの効果を実際に体験した人たちの口コミがこちら。

「便秘体質です。改善するには毎日の食生活と言われて、色々な食品を摂るようにしてきました。バナナやヨーグルト、ココナッツオイルやゴボウ、キムチと色々な物を毎日取るようにしていました。大変ですがそうしないと薬に頼らざるを得ないひ弱な胃腸ですから……それでもやっぱり便秘からは逃れられない日々をおくっていましたが、ある日妹から乳酸菌革命をすすめられました。サプリメントは試したことがなかったのですが、これが驚くほど体にフィット!信じられないほどスルッと出て、トイレにこもらなくても良くなったのです。食生活を完全に自堕落にしたわけではありませんが、食べなきゃいけないというストレスからも解放されました。日々の生活に気をつけつつ、乳酸菌革命にサポートして貰います」
「ヨーグルトの乳酸菌が体に良いからと言っても、毎日続けるのは金銭面からもキツイです。だからサプリメントを使ってみることに。飲んで一週間くらいした頃には便通がリズム良く始まり、体重がじんわりと落ちてきました。何より肌がキレイになったと思います。ヨーグルトよりもカロリーも少ないし、お金もかからないし、冷蔵庫を圧迫しないしで助かってます」
「便秘のせいで太るし、肌もボロボロになって良くないと思っていました。そこで始めたのが乳酸菌革命です。特に匂いも感じずスルッと飲めて、定期的なお通じが始まりました。飲んで二週間目ですが、毎日規則正しい排便が続いています。気になる体重はまだそこまで改善されていませんが、メイクのノリが良くなってきました!これからも続けて老廃物を体からリセットしていきます!」

便秘で溜まっているのは確実に体に良くない物質ばかり。
だからこそどんどん排出することで、体を根本からキレイにできるのです。
もちろん不必要なものが排出されると体重も落ちていきますから、続けることが大事ですよ。

まとめ


腸内フローラを改善すると、まず不必要な老廃物が排出されます。
その後は溜まらないように定期的に排出されるようになるので、リバウンドの心配もありません。
だからこそ腸内フローラの改善は「太りにくい」体作りに最適! 普通のダイエットじゃすぐリバウンドしてしまう……そういう人こそ腸内フローラを改善して、健康的に太りにくい体作りを目指しましょう♪

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