ダイエットというのは常に何かとの戦いです。
しかしその戦いの中でも、一番辛い戦い……それは食欲! ダイエットの中でどうしても食欲が抑えることができずに、もしくは空腹に負けてダイエットで挫折してはいませんか?
そこで今回はダイエットの空腹対策まとめ!空腹を紛らわす方法やお助けアイテムをご紹介(*゚▽゚*)
色々なダイエットサポートアイテムや方法を調べましたので、この方法で皆さんも空腹と戦って下さいね!

まずはダイエットの空腹を紛らわす方法から!

【スポンサードサーチ】




ダイエットの空腹を紛らわす方法まとめ

歯を磨く


どうしても何か食べたい……と思い始めたら歯を磨いてみましょう
これが意外と食欲が治まります。
これは歯を磨くことで脳に刺激が行き、空腹が紛れるための効果。
また歯が綺麗になるので食事をするという行為に歯止めがかかるので、虫歯予防も兼ねて是非!

軽く運動する


運動といってもきつい運動ではなく、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で大丈夫
軽い運動でも交感神経が活発化するので食欲が収まります。
これは交感神経が活発化することにより、消化液の分泌を抑えることで食欲を抑える働き。
ちょっと運動してみましょう、汗を流した頃には食欲は治まってますよ。

飲み物を飲む


どうしてもきっつい時は飲み物だけでも食欲は満たされます。
もちろん砂糖たっぷりの甘い飲み物はNG! オススメは炭酸水、もちろん砂糖が入っていない物をチョイス
炭酸水を飲むことでお腹が膨らみ、胃が膨らんで満腹中枢が刺激されます。
そのため空腹感を紛らわせられますが、少し飲んだだけだと逆に胃腸を刺激して空腹状態が加速するので多めに飲みましょう。
もしくはコーヒー、紅茶などのカフェインが入っている飲み物を飲むと食欲が収まりますので、お試し下さい。

アロマテラピー


匂いで空腹を紛らわすアロマテラピーで、リラックスタイムはいかが?
オススメはグレープフルーツの香り、交感神経を活発にして食欲を抑えてくれます
他にも飲み物の話とかぶりますが、甘い香りのお茶を飲むことで甘い物への欲求が少し解消されます。
ただしずっと匂いを嗅いでいると余計に欲求が溜まってくるので、ほんのりと香る程度の匂いでリラックスしましょう。
もしくはマッサージオイルを使ってのボディマッサージも、リラックスできて意識が食事以外に向くのでオススメですよ。

睡眠


お腹が空くとイライラしてきませんか?
それは脳にストレスが溜まった状態、それを緩和するのが睡眠。
睡眠をとることで脳のストレスを緩和、食欲を抑える方法です。
お腹が空く度に眠るというのも難しい方法だと思いますので、運動と組み合わせてその後お風呂で入浴剤アロマテラピー、炭酸水で水分を補いつつ体を休めるために睡眠へ……と言うように、いくつかと組み合わせるとより効果的です。

思い切って食べちゃう!


え?それじゃあ意味がないんじゃ?と思われるかもしれませんが、実はこれは結構有効な方法
ダイエットの最大の敵は食欲……そしてその食欲を抑えることで発生する、ストレスです。
このストレスをいかにして解消していくか、それによってダイエットの成功失敗が決まるといっても言い過ぎではありません。
だからと言って後悔をするほど食べ過ぎてもいけません。
そこで「思い切って食べちゃう場合」のポイントもお教えしましょう♪

ダイエットの空腹は我慢せずに上手に間食を取り入れよう


まずポイントとして、良く噛む物、噛める物がベスト
噛むことでより満足して、満腹感を味わえます。
ここで良く挙げられるのがスルメ、シュガーレスのガム
これらを口の中で噛むことで、段々と満腹中枢が刺激されていきます。

また同時に「できるだけ少量でお腹が満たされる」これも大事。
ここで上げたいのがドライフルーツ
ドライフルーツは糖分が多いので、少量食べただけで血糖値が上がります。
それによって空腹感が満たされるんですね。
またドライフルーツは噛みごたえもありますから、ダイエット中の間食としてはとても良い物です。

ただ注意したいのがカロリー。
ドライフルーツは水分が抜けて凝縮しているだけカロリーがとても高いのが難点
しかし大量に食べなければ良いだけの話ですから、まずは一つ一つをゆっくりと食べること!
次に油で揚げたようなチップス系や、粉砂糖をまぶしているような物は避けるようにしましょう。
食べ方、考え方一つでダイエットは遥かに楽になります。
ここは敢えてダイエット中に無理に空腹を抑えずに、上手に完食を取り入れていきましょう。

そこで紹介したいのがダイエット中のお助けアイテム。
今回は特に空腹を抑えてくれて栄養価もバッチリ!
3つのスムージーをご紹介します♪

スポンサーリンク

空腹を抑えるお助けアイテム3選はこれ!

ミネラル酵素グリーンスムージー


置き換えダイエットの手助けアイテム「ミネラル酵素グリーンスムージー」
一時期取っても流行ったグリーンスムージーだけど、野菜や果物を用意して毎回作るのも面倒!
そんな人のために生み出されたお手軽スムージーです。
200種類以上の葉野菜、フルーツの栄養素が凝縮されているけれど、一杯約23kcal!
これだけの低カロリーなのに、ミネラルやビタミン、酵素はたっぷり含まれていますから、ダイエット中でも栄養は補給したい、だけど太りたくないという人にぴったり。

そんなミネラル酵素グリーンスムージーの口コミがこちら。

「ミキサーで作るグリーンスムージーではなく、シェイカーで簡単に作れます。お腹が空いた時のおやつとして飲んでいますが、トロっとした飲み心地ですっごく美味しい!自然な甘さも感じられます。現在は食事をひかえめにするだけのダイエットですが、二週間で一キロ。スムージーのおかげでキツさは感じていません。このまま続けてじっくりと痩せていこうと思います」
「ススメられて始めましたが、フルーティで飲みやすいです!それと食事制限をすると食欲も抑えられないだけじゃなくて、どうしても便秘になったりして体調を崩してしまうのですが、これを飲んでいるとそれがありません。寧ろ快便でポッコリお腹が改善されてすごく嬉しいです!体が軽くなったように感じています」
「夕食を置き換えて1年、16キロほど落ちました。何が凄いってここまで続けられたことです。今までいろいろな置換えダイエットも普通のダイエットにもチャレンジしてきましたが、ダイエットってやっぱりストレスが凄くて続けられないんですよね。終わった後にストレス発散するようにドカ食いしてしまって意味がなかったり……だけどこれにはそれがありません。無理なく続けられて味も美味しいので、オススメです。お通じも良くなったし、体を根本から変えてくれている感じがします」

ダイエットして髪や肌がボロボロになったのでは意味がないし、悲しいですよね。
そこでダイエットのサポートをして貰いながらミネラルやビタミンはしっかり摂る、ミネラル酵素グリーンスムージー、オススメですよ♪

↓こちらの記事では実際に飲んでみた様子の写真をレポートしています♪

チラコイド


「チラコル」の主成分であるチラコイドは、ほうれん草に含まれている成分です。
そしてこのチラコイドにはダイエット中の最大の敵である、空腹を抑えてくれる効果があります!
また同時にダイエットしていると段々落ちてくる、代謝を上げてくれるという嬉しい効果も♪
つまり食欲を抑えて摂るカロリーを無理なく下げながら、代謝を上げて消費カロリーアップ……痩せやすい体作りの第一歩として、ミランダ・カーも愛用しているチラコル。
もちろん安全性にも気を配り、チラコイドは100%ほうれん草由来の成分ですから副作用などの悪影響はありません。

そんなチラコルを試して見た人たちの口コミがこちら!

「置き換えダイエットをしてみようと思って色々探していたら、こちらのチラコルを見つけました。何よりダイエットは空腹、食欲との戦い。それが抑えられるなら嬉しい限りです!飲み始めてみて思ったのは、置き換えダイエット中でもかなり美味しいんじゃないか?ということ。豆乳に溶かして飲むとトロっとして、心配していた青臭さ的なものも感じずに飲めています。また不思議なことに便秘も解消されて、肌の調子もいい感じです!」
「ダイエットしつつ必要な栄養素は摂れるような物を探していました。チラコルはパウダーを溶いて飲むタイプのダイエットサポートアイテムですが、一つ一つ個包装されています。だから持ち運びできるし、仕事場でどうしてもお腹が空いた時も飲めて助かっています。味は甘めで、ちょっと酸味があるかな。とても美味しいですよ。それと飲むと必ず次の日はお通じがあって、そのせいかジワジワ体重も落ち始めています。何よりも続けられるというのが嬉しいので、このまま続けていこうと思います」
「味はグリーンティーみたいな味です。置き換えではなく間食予防として取り入れていますが、お昼食べた後に小腹が空いた時に飲むようにするだけで、2週間で1キロほど体重が落ちています。特に空腹でドカ食いをするということもないですし、ストレスも違和感もなく続けられています。それと肌や髪の調子も良くなっていて、ダイエットする前よりも体全体の調子が良くなっています」

ダイエットで一番辛いのがやっぱり空腹、その食欲と戦うのが大変ですよね。
だけどチラコルならその欲求を抑えてくれるだけでなく、代謝もアップで正にダイエットの強い味方!
便通を良くする効果もあるので、辛い便秘で悩んでいる人の助けにもなっちゃいます♪

このどれもがダイエットサポートにオススメの商品ですので、どうしても空腹が耐えられない……我慢できないという時に使ってみて下さい。
空腹は我慢しすぎない、それもダイエットを続けるために大事なことですよ!

とは言ってもやっぱりそこまで空腹にならないために、最終チェック。
空腹にならないために大事な食事、その食事のポイントを見直していきましょう。

そもそも空腹にならないための食事方法のポイント・コツは?

良く噛んで食べる


まず大事なのがこれ、良く噛むこと! 前述した通り噛むことは食欲を抑える効果があります
またそれだけでなく、良く噛むことで消化しやすくなり、栄養素を吸収しやすくなります。
これが大事で、消化吸収が早くなることで体に栄養素が行き渡りやすくなり、結果として体が満足、満腹を感じやすくなります。
これで早く満腹になり、食欲を落ち着かせることができる、という訳なのです。
一口100回!とまではいきませんが、まずは噛むことから始めてみましょう。

味付けは薄味目に


食事で大事なのはバランス、ですがダイエットの時に大切なのは炭水化物を多く取らないようにすること
そこでご飯を多く食べないように、おかずの味付けを控えてみましょう。
おかずの味付けが濃いと結果的にご飯を求めて太りやすくなりがち
また気を付けたいのが塩分を取りすぎると体内で水分を引き止めてしまって、水太りをする原因になってしまうのです。
だから薄味にして、ゆっくりと噛みながら素材の味を楽しむようにしてみましょう。

お腹が空き過ぎる前に食事を


そして良く噛むためにも、ゆっくりと食事するためにも大切なのがお腹が空き過ぎる前に食事をすること
お腹が空いているとどうしてもドカ食いしてしまって、噛まずに飲み込んでしまって、結果として悪い方向に傾いてしまうのです。
だからできるだけ、お腹が空いたと感じる前に食事を行うようにしてみて下さい。
そうすることでガッツかず、ゆっくりと食事ができるようになるでしょう。

これらのポイントを押さえて、まずは空腹を感じる回数を抑えていきましょう。

まとめ

空腹はダイエットの強敵です。
食事の仕方をかえたり、サポートアイテムを駆使して空腹に負けずに、頑張って下さいね!

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事