image
NY発のダイエット法、あのレディー・ガガやミランダ・カー達セレブが実践している「グルテンフリーダイエット」、知ってますか?
何と海外ではこのダイエット挑戦後、3ヶ月で10キロ近くも痩せる人がいるのだとか!
そしてその効果の訳は、何と言っても続けやすさにあるのだそう。
だから自然と痩せて、その上綺麗になれちゃうグルテンフリーダイエットについて、今回は色々なことを調べてみました♪

【スポンサードサーチ】




グルテンフリーダイエットとは?

c3cb1fe3222cc07adb502b3785cc1756_s
グルテンとは小麦や大麦に含まれるたんぱく質の一種で、もちもちした食感はこれが出しています。
そしてグルテンフリーはその名の通り、このグルテンを抜くダイエット方法です。
あのもちもち食感、とても美味しくて癖になってしまいますよね?
実はグルテンには麻薬のような中毒性があるので、食欲がさらに刺激されてしまうのです……そこで、このグルテンを極力取らないようにすることで食欲が抑えられ、無理なく、自然に体重が落ちていくようにできるという訳ですね!

だから食材を選べば、スイーツを食べても大丈夫! 小麦粉はNGだけど、玄米粉、そば粉、大豆粉などはOK!
普通のダイエットでありがちな「甘いものが欲しい!」というストレスを感じずにダイエットができるので、途中で挫折することなくダイエットができるのです。
またグルテンフリーはホルモンバランスも整うのでリバウンドもしにくくなり、痩せやすい体質になれるという正に今までダイエットに挫折してきた人達の心強い味方になってくれそうですね(*゚▽゚*)

グルテンフリーダイエットで期待できる効果

ではそんなグルテンフリーダイエットでの効果をご紹介しましょう♪

ダイエット効果

288e5735b38ea9f2453963db15e13b06_s
前述通り、グルテンには食欲増進作用、食欲をコントロールする中枢神経を刺激する作用があります。
そのため食べる度にまた食欲が沸いてくるというダイエットの大敵とも言える存在!
そして小麦に含まれているでんぷん「アミノペクチンA」は血糖値を急激に上昇させて、肥満ホルモンとも言われるインスリンの分泌を促します。
そんなグルテンの摂取制限をすることで、食欲を抑えてインスリンの過剰分泌を防ぐので、太りにくい体作りができる……つまり大きなダイエット効果が期待できます

アンチエイジング

730b6a9aef363a37d5149878f964a9f1_s
小麦に含まれるアミノペクチンAには、シミ、シワ、皮膚のたるみなどの老化を早める原因になる「糖化」を促進する作用があります。
肌のくすみを防ぐ抗酸化対策と同じように、この高糖化対策も若さを保つために必要なので、小麦を制限するグルテンフリーはアンチエイジングにも繋がる効果があると言えます。

集中力と体力アップ

d47169381b88b930726424d876b7f5d0_s
このグルテンフリーダイエット、実はアスリートにも実践している人が多いようです。
何故なら小麦に含まれているアミノペクチンAには血糖値を急激に上げる作用がありますが、この急激に上がった血糖値は急激に下がってしまうのです。
だから小麦を食べた後はすぐにエネルギーになってパワーが出ますが、すぐに減ってしまうのですぐに疲れやだるさを感じやすい体になるのです。
その血糖値の急上昇を起こさないようにするグルテンフリーダイエットは、持続力が保たれて集中力や体力が続くので、アスリート達にも実践されているのですね。

次にそんなグルテンフリーダイエットのやり方を紹介しましょう。

スポンサーリンク

グルテンフリーダイエットのやり方・方法

グルテンフリーダイエットのやり方は、とても簡単。
グルテンを含む食べ物を食べないようにするだけです。
それ以外は食べても大丈夫なので、一日3食はきっちり食べて下さい。

とは言ってもどんな食べ物にグルテンが含まれているのか、ちょっと分かりづらいですよね。
ですから食べてはいけないもの、食べてもいいものを少しまとめたので参考にして下さい。

グルテンフリーダイエット、食べてはいけないもの
パン/ベーグル/パスタ/うどん/ラーメン/焼きそば/マカロニ/小麦粉/全粒粉/パン粉/ピザ/天ぷら、揚げ物の衣
餃子やシュウマイの皮/肉まん/洋菓子/カレーやシチューのルー/ビール/発泡酒(チューハイなど)
グルテンフリーダイエット、食べてもいいもの
お米/お餅/ビーフン/そば/雑穀/米粉/大豆粉/玄米粉/そば粉/片栗粉/葛粉/コーンスターチ/お肉/お魚/卵/野菜
果物/豆腐/乳製品/和菓子/チョコレート/お茶/コーヒー/紅茶/牛乳/豆乳/日本酒/焼酎/ワイン/シャンパン/ウイスキー/ウォッカ

ざっと書き出すと、こんな感じ。
一般的に「小麦粉」を含むものがダメなので、市販品を購入する時には注意して下さい。
お酒も決してダメではないので、外食の際にはメニューに気を配るようにしましょうね。

グルテンフリーダイエット成功の秘訣

さて、やり方も簡単なグルテンフリーダイエットですが、より効果を高める、成功の秘訣も追加で教えちゃいますね♪
96fd876b0990df0e24fdaf7fe0c1667b_s
まず大事なのが、炭水化物は取るようにすること!
グルテンフリーダイエットは小麦を含む食べものに対して制限がありますが、それでもご飯などの炭水化物はしっかりと取るのが成功の秘訣です。
何故なら炭水化物を抜くと、免疫力が低下しやすくなって体調を壊すことになるのです。
それに炭水化物不足は脳の自律神経が乱れて、ストレスも溜まりやすくなります。
ダイエット中にイライラで食欲増加、その後リバウンド……という失敗が多いのは、このせいですね。
そんな失敗を避けるためにも、ご飯系の炭水化物はしっかりととって下さい。

そして同時に、タンパク質も積極的に取るようにしましょう。
タンパク質は体だけでなく、美肌を作るためにも必要な栄養素です。
食事制限ダイエットで肌がボロボロになる人は、このタンパク質が足りてないからです。
ダイエットしてもお肌ボロボロじゃ意味がありません!
ここはお肉、お魚、大豆製品もしっかりと食べて、綺麗にダイエットを成功させましょう♪

まとめ

cb6a293e233eb92c22955cfc33d54f71_s
皆さんも無理なく続けられるグルテンフリーダイエット、挑戦してみましょう!
今までのダイエットで失敗してきた人こそ、チャレンジしてみませんか?

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事