女性の悩みの一つとして挙げられる症状に、むくみがあります。

むくみはただ寝不足や水分の摂り過ぎで発生する現象なだけではありません。
それ自体が重大な病気に繋がっていることもあり、甘く見てはいけない症状です。
だから急速にむくんだ時は何らかの異常が出ていると考えた方が良いでしょう。

だけどそれ以外でむくんでいる時、慢性的に体がむくんでいる人。
むくみは見た目が太って見えるだけでなく、水分ですから当然体重もそれだけ重くなってしまいます。
更に水分は体を冷やして代謝を悪くするので、太りやすくなる原因にも……そんなむくみをどうにか解消したい!
そんな人のサポートとしてオススメなのがカリウムサプリメント だけどカリウムサプリメントってどういう風に選べばいいの?そもそもむくみにカリウムってどう働いてくれるの?
そんな人の疑問に答えるために、今回はカリウムの効果からあなたのカリウム不足のセルフチェック方法まで!
そして人気カリウムサプリ6選の口コミ評判を徹底調査してみました♪
サプリメントの効果的な飲み方からカリウムを食事で摂る方法まで紹介しますから、最後までお見逃しなく(^O^)

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カリウムには一体どんな作用(効果)があるの?

まずはカリウムの効果、働きを見ていきましょう。
その前にカリウムについて基礎的な説明もしますね。
カリウムはミネラルの一種で、ナトリウムと反応して結びつき、体外に排出します。
つまり体内の塩分と結びついて排出してくれる働きをするのです。
体内の塩分濃度が高いとそれを薄めるために体は水分を体内に留めて、それがむくむ原因になってしまうのです。
減塩が深刻な問題になっているのはこのためですね。

塩分の排出による様々な改善効果


さて先程も説明しましたが、カリウムの大きな役割が塩分の排出です。
食事で塩分を取ると、血液内の塩分が多くなります。
このナトリウム、塩分と結びついたカリウムは腎臓を通って汗や尿になって体の外に排出されます。
つまりカリウムも一緒に排出されるので、塩分を過剰摂取するとナトリウム不足になってしまうんですね。
なので体は水分を溜め込んでバランスを取りますが、カリウムが十分にある、ナトリウムの体内濃度が薄い場合は体は正常になります……つまり、カリウムが十分にあるとむくみの予防に繋がります

またカリウムは血圧の調整もしてくれるので、高血圧の改善効果も期待できます
そしてカリウムは筋肉が働く際のサポートとしても使用されるので、カリウム不足は体のだるさを引き起こします。
なので最近体が重い、動かしづらいと感じる時はカリウム不足になっている可能性があります。
これによって食欲不振も引き起こされるので、特に汗と一緒にカリウムが排出されやすくなってしまう夏にはカリウムを多めに摂って体調不良予防を行いましょう。

このようにカリウム不足は様々な不調を招いてしまいますが、逆を言えばカリウムが十分にある状態の時はこれらの症状が改善されます。
これこそがカリウムが体に取って大切な栄養素であることの証明なのです。

利尿作用


利尿作用というとカフェインが有名ですが、カリウムにも利尿作用があります
カリウムは前述したようにナトリウムと結びついて体外に排出されます。
この時に汗や尿として出て行くので、トイレに行きたくなるんですね。
長距離移動をしている時などは困る利尿作用ですが、血中のナトリウム濃度が高い方が体には良くありませんから、トイレは我慢せずに行くようにしましょうね。

ダイエット効果?


カリウムにはダイエット効果がある……と言うのは、厳密に言うと間違いです。
カリウム自体を摂ることでは直接的なカロリー消費などの効果はありません。
しかしカリウムにはナトリウム排出効果、利尿作用による水分の排出効果があります。
また体内の塩分濃度を下げてくれることでむくみの改善をしてくれることから、その分の体重減少効果は期待できます
なので元々むくんでいない健康的な人にはあまりダイエット効果は期待できませんが、常日頃からむくみに悩ませられている人は余計な水分が排出されて体重が減少しますよ。

カリウムには色々な効果がありますが、結論から言うとカリウム不足は色々な不調を招きます
なのでカリウム不足には気を付けなければいけません。
そこで自分がカリウム不足かどうかを確かめるためにも、セルフチェックを行ってみましょう。

カリウム不足度をセルフチェックしてみよう

  • いつも体がむくんでいる
  • 良く運動をして汗をかく
  • 加工食品やインスタント食品を良く食べる
  • 血圧が高い
  • 脱力感が抜けない
  • 食欲がない

簡単にいくつか挙げてみましたが、どれくらい当てはまりましたか?
これらの状態に一つでも当てはまると、カリウム不足の可能性があります
もちろん重なるほど赤信号ですから、カリウム不足を改善する必要が有ります。

まず体がむくんでいる人は言うまでもありませんが、良く運動をして汗をかく人はちょっと注意が必要
汗をかいた時にカリウムは塩分と共に体外に排出されるので、カリウム不足が置きやすいのです。
そのため汗をかいた後は水分だけでなくカリウムも補うように気を付けましょう。
良く運動をする人は塩分も排出されやすいので体内の塩分濃度は低いことが多いのですが、その分カリウムも排出されるのでミネラル不足に注意すればより健康的になれますよ。

そして注意したいのがインスタント食品などを多く摂る人
加工品などには塩分が多く含まれているので、この塩分を排出するのにカリウムが使われます。
なので慢性的なカリウム不足に陥りやすくなります。
そしてカリウム不足になると体は水分を体内に留めるようになりますが、この時に血液の量が増えます。
つまり通常よりも血管内を血液が流れるようになり、血圧が高くなるのです。

この状態が長く続くと、脱力感や食欲不振の症状が出やすくなります
この時にはカリウムがかなり不足しているので、できるだけ早く改善が必要です。
そこで出番になるのが、カリウムサプリ。

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カリウムサプリはこんな人におすすめ!

カリウムサプリがオススメなのはズバリ。

食生活が乱れている人!
これに尽きます。
特に外食やインスタント食品などで乱れている食生活の人は塩分過多によって慢性的なカリウム不足になっている可能性があります。
そうなると疲れやすく、疲れが抜けにくい状態になります。
そこで栄養ドリンクなどを飲んでも、その中に入っているカフェインによる利尿作用で余計にカリウムが失われてしまう可能性もあります。
しかしすぐに食生活を見直せない……そういう人は補助としてカリウムサプリを導入してみましょう

そんなカリウムサプリの人気商品、6選を口コミを合わせてご紹介しましょう。

人気カリウムサプリ6選の口コミをチェック!おすすめはどれ?

するるのおめぐ実

するるのおめぐ実は足のむくみに効果あり!と言われるサプリ。
ポイントになるのは赤ぶどう葉抽出エキス、これは抗むくみ作用があり、ポリフェノールによる美容作用も期待できます。
またコーンシルクエキスというとうもろこしのヒゲの部分から抽出された成分にたっぷりと含まれているカリウムで、体内の余計な水分もスッキリと排出してくれるでしょう。

するるのおめぐ実の口コミ

立ち仕事でいつも足むくんでいました。まぁ仕事柄仕方ないと思っていたのですが、同じ職場の友人が紹介してくれたするるのおめぐ実を飲んでからはむくみが解消されました。いつもはパンパンになっていた通しの日でもむくみが少なく、帰りに履き替える靴が入らない状態でしたが今ではするりと履けるようになっています!

マッサージしてもむくみが抜けず、足が大根を超えて象の足のようになっていました。だけどするるのおめぐ実を飲み出してからはむくみが解消されて、辛さと共に足の太さも解消されていきました。むくみが抜けてからは脚が細くなって、前のジーンズが履けるようになりました

デスクワークできついので飲み始めました。飲む前と後では全然違います。足の張りが痛いほどでしたが、今では殆どその痛みもありません。まだ少しはむくみますが、それでも以前とは格段に違うむくみです。朝と夜に飲むと良いです。
するるのおめぐ実の過去記事を読む!

きゅきゅっと小町


体内の余計な水分はすっかりカット、体の内側の巡りを良くして脚のむくみも顔のむくみも解消。
色々な所を「きゅきゅっと」引き締めるきゅきゅっと小町
そのポイントは水分を外に逃がすハーブであるメリロート、そしてオリーブ130個分のカリウムが余計な水分を排出してむくみを解消してくれます。
他にもショウガエキスなど体の巡りを良くしてくれる成分も多く配合されていて、冷えに悩んでいる女性にも嬉しいサプリですね。

きゅきゅっと小町の口コミ

足のむくみに効果があるということで購入しましたが、とても効果を実感しています!夕方になるとむくみが酷くて、遅くなる外出の時はブーツを諦めてましたが、これを飲み始めてからはスッと入るようになりました!

飲み始めてまだ少しですが、トイレがとても近くなったように感じています。その度に健康のために水を飲んでいますが、それでむくむことはありません。効果は出ていると思います。

ダイエット、デトックス目的で購入しました!不思議と飲むと手先や足の指先の冷えが解消されるように感じました。巡りが良くなったのかな?体重に変わりはまだないですが、ふとももが少し細くなってきました。
きゅきゅっと小町の過去記事を読む!

ビューティーレッグ セルライトスリム


ビューティーレッグセルライトスリムのポイントは、ただむくみの予防をするだけではありません。
血行を良くすることでセルライトの予防、脂肪燃焼、冷えの予防、余分な糖質のカット、そして美容成分と女性に嬉しい効果がたっぷり配合されたサプリメントです。
もちろんむくみに悩んでいる人にもオススメですが、他の色々な悩みも解消したい!という欲張りさんにオススメしたいサプリメントですね。

ビューティーレッグ セルライトスリムの口コミ

二ヶ月ほど飲みましたが、太ももが確実に細くなっています。一緒にむくみも解消されたせいか、体重も二キロほど減っています。目に見えて変化があるので嬉しいですね。

むくみとセルライトでパンパンだった足がセルライトスリムを飲み始めてからほっそりしてきました!自分でそう思っているだけかと思っていましたが、彼氏にも「足細くなった?痩せた?」と言われるように☆運動もダイエットもしてないのに驚き!

飲んでいると足がむくみにくく、軽く感じるようになりました。まだダイエット効果は分かりませんが、このむくみが解消されただけでも嬉しいので続けていきます。痩せたらいいな。

メグリスリコピンプラス


アメリカ・フランス・日本3ヵ国の楽天モールでNo.1を獲得しているメグリスリコピンプラスは、多くの芸能人も注目している脚やせサプリメント! 水分を排出してくれるメリロート、カリウムだけでなくポリフェノールを多く含む赤ぶどう葉エキス、高い抗酸化作用、アンチエイジングケアに最適とも言われるリコピンを多く含んでいるなど、美容面や健康面からもサポート。
むくみを解消して美しく、健康的な生活を送りたい人に贈るサポートサプリです。

メグリスリコピンプラスの口コミ

飲むとむくみの解消だけでなく、体が軽くなりました。健康に近づいていると実感させてくれるサプリメントですね。ただ漢方薬のような匂いがほんのりとします。苦手な人は注意して下さい。

むくみが解消されて、足だけでなく全体的に引き締まった感じがします!そのせいか体が軽くなって、目覚めも凄く良くなりました。サプリメントの凄さを教えて貰いました!

ダイエットのサポートに使っていますが、これを飲むと効きが良いです。運動していて疲れやすかったのが、これを飲むと平気になりました。栄養素も取れるサプリだと思います

むくらっく


むくらっくのポイントは高いむくみ改善効果を誇るコーンシルクエキス、とうもろこしのヒゲ。
なんとこれにはあのスイカの50倍ものカリウムが含まれているんですよ!
また体温を上げることは血行を良くして、体内の巡りを良くする、つまり余計な水分も体内を通って排出されやすくなるんです。
そこでむくらっくにはしょうがを麹で発酵させ、より体を温めてくれる発酵しょうが麹を配合しています。
これによって更にむくみを解消しやすくするだけでなく、冷え性への効果も期待できるのです。

むくらっくの口コミ

母と飲んでみましたが、翌朝から効果が!座る時の辛さが全然違う!いつも足がむくんで座りにくかったのが嘘のようです!

冷え性の改善のために飲み始めましたが、殆どこれを飲むだけで解消されています。また冷え性が改善されてからは痩せやすくなったのか、自然と体重が落ちました。

むくみも解消されましたが、驚くことに便秘の解消まで。手足の冷えも解消されたので娘が手を触ってくれるようになりました。冷たかったもんね、お母ちゃん(苦笑)これからも飲もうと思います。
むくらっくの過去記事を読む!

きゅきゅっとスリム


きゅきゅっとスリムにはシルクコーンエキス、明日葉エキス、カリウムを始めとしたむくみ解消成分、赤ブドウ葉エキスのポリフェノールの代謝作用、体を温めるしょうがエキスに加えて、脂肪や塩分の吸収を抑えるキトサン、消化促進作用、整腸作用のある大根の種、そこに美肌効果のあるイソフラボンなどの成分が贅沢に配合。
特にコラーゲンやヒアルロン酸といった美容成分が配合されている所から、むくみと一緒に肌トラブルも解消したい人にオススメのサプリメントです。

きゅきゅっとスリムの口コミ

きゅきゅっとスリムを飲むと、むくみが解消される速度が速くなります。どうしても立ち仕事なので完全にむくまない、とまでは行きませんが、それでも夜寝て解消されるなら十分です。

これを飲んで足を揉むと、前は痛くて触れなかったほどの感覚がなくなり、気持ちよくマッサージができます。むくみ自体も減っていると思います。

飲んでから寝ると顔に出ます。前より少しですが小顔になって、ツヤが出てきたようにも感じます。冷え性も改善されて調子がいいです

本当に色々なサプリメントがありますね!
カリウムによるむくみ解消効果だけでなく、色々な効果もあるのが人気のポイントのようです。
そんなカリウムサプリは、どんな風に飲めばより効果的なんでしょうか?
そこでカリウムサプリの効果をより高めるために、カリウムサプリの効果的な飲み方を紹介していきますね。

カリウムサプリの効果的な飲み方は?

カリウムサプリを飲む時の最大のポイントは、飲むタイミング
そのタイミングは食事中から食後30分以内

この時間帯にカリウムサプリを飲むようにしましょう。

この時間帯は食事による体内の代謝が高まっています。
なのでよりカリウムサプリの効果が期待できるのです。

といっても必要になるカリウムを全てカリウムサプリから取るのはちょっと大変。
できるだけ普段の食事からもカリウムを摂るようにしましょう。
そこで最後にカリウムが多く含まれている食材を紹介しましょう。

食生活も改善!カリウムを多く含む食材は?

最初に気をつけたいのは、カリウムは調理することで損失します
特に水に溶けだしやすいので、ゆがいたり火を通したりする際には注意が必要。
なので調理せずにそのまま食べられる野菜、果物からカリウムを摂ることが重要になります。
また水に溶けやすい性質を利用してスープなどにして、溶け出した水分ごと食べることも大切ですね。
カリウムが多く含まれている野菜、果物の一例がこちらです。

  • 切り干し大根
  • ほうれん草
  • リーフレタス
  • かぼちゃ
  • レーズン
  • ドライプルーン
  • アボガド
  • バナナ

見て頂ければ分かりますが、干したものにカリウムが多いですね。
これは干して水分が抜けることにより、比重に対してカリウムの量が増えているからではないかと思われます。
ただ干した物は水で戻すとカリウムが抜けてしまうので、注意が必要です。
またレーズンやドライプルーンはたくさん食べるとカロリーも気になりますので、適度に食べることが重要

それを考えると、優秀なのがバナナです。

バナナは満腹度もあり、栄養素も高く、生でも食べられるからカリウムも殆ど失われずに摂ることができるからです。
手軽に摂ることができて優秀な食材と言えるでしょう。
またリーフレタスも生でサラダとして食べると、カリウムの抽出が防げます。

これらの食べ物で日常の中で失われやすいカリウムを補いながら、足りない分はサプリメントで補うのが心身共に健康的な生活の過ごし方ですね。

まとめ

カリウム不足は健康にも美容にも悪い影響しか及ぼしません。
しかし現代の食生活の乱れから、カリウム不足の人は増えています。
もし貴方がカリウム不足かな?と思い当たることがあるのなら、まずは食生活の見直しから始めてみて下さいね。

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