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少し前から骨盤矯正ダイエットという言葉をよく聞くようになりました。
それまでは骨盤矯正と言ったら、整体でやって貰えるとか、腰痛軽減とかそんなイメージ。
だけどその骨盤矯正にダイエット効果が!しかも簡単なストレッチのように自宅でもできちゃうとなれば、調べてみない訳にはいきませんよね!
という訳で骨盤矯正ダイエット、その色々についてのレポート、いっちゃいましょうヽ(´▽`)/

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骨盤矯正とは?どんな効果があるの?

さてダイエットの前に、骨盤矯正自体がどんな効果があるのか、それから知って貰いましょう!

メリハリのある体に!

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骨盤が締まることで、内臓の位置が正しくなります。
そうすると内臓から食欲中枢への神経伝達もスムーズになるので、食べ過ぎやポッコリお腹の解消になります。
個人差はあるようですが、この効果もダイエット効果の一つと言えるのではないでしょうか?

新陳代謝がアップ!

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骨盤が締まると、脊髄を通る多くの神経の働きがスムーズになります。
そうすることで新陳代謝も促進されて、肌や髪などあらゆる細胞の生まれ変わりが早くなって、間接的にアンチエイジング効果も!
同時に疲労が溜まりにくい体を作ることもできるのです。

肩こりや便秘が解消する

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女性に多い悩みである肩こり、便秘、生理不順などのトラブルも骨盤が原因のものが多いのです。
骨盤が歪むことで体が歪み、負担が体のあちこちにかかっているので、それを解消することで肩こりや腰痛の解消。
また骨盤の歪みが治ることで内蔵が良く動くためか、生理不順、便秘、余計な水分の排出によりむくみ解消効果も期待できちゃうのです♪

ただ元々これは骨盤が歪んでいるから起こること!
つまり骨盤矯正はあくまで、体を正常な状態に戻している、と言えるのですね。
しかしこれだけ悪影響がある骨盤の歪みは、どうして起こるのでしょうか?

どうして骨盤は歪むのか

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まず骨盤が歪む最大の原因は、日常生活の癖、です。
利き足、利き腕はどちらですか?そっちの方を、無意識に使ってませんか?
これが続くと片方だけを使用することになって、結果として骨盤が歪みます。
うつ伏せや、足の組み方、カバンの持ち方で骨盤は歪み、歪んでいるから動きやすい方に動いてどんどん歪みがひどくなっていくんですね。
また運動不足からの筋肉不足で体重を上手く支えられずに不自然な体勢、例えば猫背なんかの姿勢になっている人……それも骨盤の歪みを増やしてしまっている行為なんですよ。

あと、どうしてもしょうがないのが出産
出産が近くなると体は骨盤を支えている靭帯を緩くして、出産のできる体にします。
また出産自体もどうしても骨盤が大きく広がってしまって、産後に骨盤が歪んだ体になってしまうんですね。

そんな骨盤の歪みから生まれる弊害、次はそこに注目してみましょう。

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骨盤が歪むとどんな弊害があるの?

『肩こりを始めとした、関節や神経の痛み』

骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、歪んだ体は負担が局地的にかかって肩こり、腰痛を引き起こします。
また神経を刺激してしまって坐骨神経痛を引き起こすこともあります。

『生理痛や婦人科系疾患』

実は骨盤はしまっていればいいという訳でもなく、開いたり閉じたりしているのです。
そのタイミングは、生理周期。
しかし歪んでいるとこれがスムーズに行かずに、骨盤周辺の筋肉の緊張で血流が滞って、生理痛を引き起こします。
この際にお腹が痛くなったり、腰や頭も痛くなるという、生理中の症状が現れる訳です。

『不妊』

先程も言ったように骨盤の歪みは血液の流れを悪くするのですが、それによって子宮や卵巣の機能が低下してしまい、不妊につながることがあります。
また骨盤の歪みによって引き起こされる血行不良自体が冷え性を起こして、それから不妊を引き起こす可能性もあります。

『新陳代謝の低下』

骨盤の歪みを解消すると内蔵の動きが良くなります、つまり逆を言えば骨盤が歪んでいると内臓の働きが悪くなり、新陳代謝の低下を招きます。
これによりむくみや下痢、便秘などの症状が慢性的に出ている人もいますね。

骨盤が歪んでいることでこれだけの症状が出るのですね……所で、貴方の骨盤は大丈夫ですか?
簡単なチェック方法を教えるので、自己チェックをしてみましょう!

あなたの骨盤は大丈夫?歪みをチェックしてみよう

チェック方法は簡単、床に印をつけてその中心に立ち、足踏みをしてみて下さい
この時、目を閉じて、腕を大きく振り、太ももも高く上げて足踏みをしましょう。
その場で50回足踏みをして、目を開けてみて下さい。
印より、1m以上動いてしまっていたら、骨盤に歪みがあるということです。

また日常生活でも

  • 「片方の靴ばかりすり減る」
  • 「座るときに、脚を組む癖がある」
  • 「仰向けに寝ると左右の足の開きが違う」
  • 「O脚またはX脚」
  • 「立つときに、壁によりかかったり、片方の足に重心を置いたりしている」

こういう人は骨盤が歪んでいる可能性大!
一つでも心当たりがあるなら、骨盤の歪みを解消するようにストレッチを取り入れていきましょう。

自宅でカンタン骨盤ダイエットの方法

さて、では自宅でもカンタンにできちゃう骨盤ダイエット、ストレッチの方法をお教えしましょう。
これには骨盤枕というアイテムを使いますが、これもバスタオルで作れてしまうので安心して下さいね♪

枕の作り方

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2枚のバスタオルを用意して、バスタオルを硬くグルグル巻きにする。
そして、ビニール紐などでタオルを固定する。

これでバスタオル枕の完成!
実際に使ってストレッチをしていきましょう。

①両足を伸ばして床に座り、枕をお尻につく位置に置く
②背筋をまっすぐ伸ばして、枕がずれないよう両手で押さえながら身体を後ろに倒す
※この時、枕の中心がおへその真下にくるように調節して下さい。
③そして身体の力を抜きお腹をへこませて、両足先の親指をくっつけてハの字を作る
④両腕は頭の上に伸ばして、手のひらは床に向けて左右の小指と薬指をくっつける
⑤顔はまっすぐ天井を見つめて、5分程キープ

起き上がる時は身体を横に倒し肘でゆっくり起き上がるようにして下さい。
これだけ、とても簡単ですね!

まとめ

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いかかでしょう、自宅でできる骨盤ダイエット方法ならすぐに実践できてしまいますよね!
ただし大事なのは、毎日続けていくこと
今までの生活の時間分骨盤は歪んでいるのですから、急に効果は現れません。
じっくりと体を慣れさせていく感じで、やり始めてみて下さい。
単なるダイエットではない、骨盤矯正ダイエット。
皆さんもチャレンジして、綺麗な姿勢作りから始めてみましょう♪

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